| Куриная грудка (филе) | 340 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 220 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Кабачок | 390 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14% | 717 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9% | 1120 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.9% | 1447 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.4% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 43.5 мг | 500 мг | 8.7% | 8.8% | 1149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 7.2% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.421 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.9% | 2060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7.2% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.24 мг | 90 мг | 22.5% | 22.6% | 445 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.9% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 3.669 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.3% | 1363 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3667 мг | 20 мг | 16.8% | 16.9% | 594 г |
| Ниацин | 3.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.62 мг | 2500 мг | 9.9% | 10% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 100.05 мг | 1000 мг | 10% | 10.1% | 1000 г |
| Кремний, Si | 8.924 мг | 30 мг | 29.7% | 29.9% | 336 г |
| Магний, Mg | 35.28 мг | 400 мг | 8.8% | 8.9% | 1134 г |
| Натрий, Na | 103.14 мг | 1300 мг | 7.9% | 7.9% | 1260 г |
| Сера, S | 45.51 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.6% | 2197 г |
| Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 16.8% | 599 г |
| Хлор, Cl | 142.42 мг | 2300 мг | 6.2% | 6.2% | 1615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 6% | 1679 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.9% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 4.21 мкг | 10 мкг | 42.1% | 42.4% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 4.5% | 2242 г |
| Медь, Cu | 59.53 мкг | 1000 мкг | 6% | 6% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 5.249 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.5% | 1334 г |
| Никель, Ni | 0.327 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.09 мкг | 55 мкг | 11.1% | 11.2% | 903 г |
| Стронций, Sr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8724 г |
| Хром, Cr | 7.63 мкг | 50 мкг | 15.3% | 15.4% | 655 г |
| Цинк, Zn | 0.9353 мг | 12 мг | 7.8% | 7.8% | 1283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.588 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.502 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
| Лизин | 0.942 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.977 г | ~ | |||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.498 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.629 г | min 16.8 г | 9.7% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и овощами составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».