| Подсолнечник, семечки | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Все измельчить в комбайне,выпекать в микроволновке при Макс мощности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 447.2 ккал | 1684 ккал | 26.6% | 5.9% | 377 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 5.2% | 429 г |
| Жиры | 38.5 г | 56 г | 68.8% | 15.4% | 145 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 0.8% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 3.7% | 606 г |
| Вода | 29.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7679 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 2.2% | 1017 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.23 мг | 1.5 мг | 82% | 18.3% | 122 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 3.3% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 118.43 мг | 500 мг | 23.7% | 5.3% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.167 мг | 5 мг | 23.3% | 5.2% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.928 мг | 2 мг | 46.4% | 10.4% | 216 г |
| Витамин В9, фолаты | 151.148 мкг | 400 мкг | 37.8% | 8.5% | 265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 1.3% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 1.6% | 1387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 20.656 мг | 15 мг | 137.7% | 30.8% | 73 г |
| Витамин Н, биотин | 11.738 мкг | 50 мкг | 23.5% | 5.3% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 11.4754 мг | 20 мг | 57.4% | 12.8% | 174 г |
| Ниацин | 6.685 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 635.74 мг | 2500 мг | 25.4% | 5.7% | 393 г |
| Кальций, Ca | 329.7 мг | 1000 мг | 33% | 7.4% | 303 г |
| Кремний, Si | 5.246 мг | 30 мг | 17.5% | 3.9% | 572 г |
| Магний, Mg | 212.28 мг | 400 мг | 53.1% | 11.9% | 188 г |
| Натрий, Na | 150.33 мг | 1300 мг | 11.6% | 2.6% | 865 г |
| Сера, S | 193.98 мг | 1000 мг | 19.4% | 4.3% | 516 г |
| Фосфор, P | 523.1 мг | 800 мг | 65.4% | 14.6% | 153 г |
| Хлор, Cl | 81.97 мг | 2300 мг | 3.6% | 0.8% | 2806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.954 мг | 18 мг | 27.5% | 6.1% | 363 г |
| Йод, I | 11.02 мкг | 150 мкг | 7.3% | 1.6% | 1361 г |
| Кобальт, Co | 6.754 мкг | 10 мкг | 67.5% | 15.1% | 148 г |
| Литий, Li | 4.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2951 мг | 2 мг | 64.8% | 14.5% | 154 г |
| Медь, Cu | 1207.85 мкг | 1000 мкг | 120.8% | 27% | 83 г |
| Молибден, Mo | 14.754 мкг | 70 мкг | 21.1% | 4.7% | 474 г |
| Никель, Ni | 94.426 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.823 мкг | 55 мкг | 81.5% | 18.2% | 123 г |
| Стронций, Sr | 17.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.7 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.4% | 5148 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 3.6544 мг | 12 мг | 30.5% | 6.8% | 328 г |
| Цирконий, Zr | 107.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.656 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.955 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.454 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.761 г | ~ | |||
| Метионин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.754 г | ~ | |||
| Треонин | 0.78 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.901 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.604 г | ~ | |||
| Аланин | 0.795 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.879 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.905 г | ~ | |||
| Серин | 0.824 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 21.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 127.4% | 28.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 98.361 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.771 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.666 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.197 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.826 г | min 16.8 г | 58.5% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.538 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 103.6% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из семечек составляет 447,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».