Мой здоровый рацион

Калорийность тыквенные семена. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыквенные семена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 541 ккал 1684 ккал 32.1% 5.9% 311 г
Белки 24.5 г 76 г 32.2% 6% 310 г
Жиры 45.9 г 56 г 82% 15.2% 122 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 1.2% 1576 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 3.6% 513 г
Вода 6.9 г 2273 г 0.3% 0.1% 32942 г
Органические кислоты 8.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19 мкг 900 мкг 2.1% 0.4% 4737 г
бета Каротин 0.228 мг 5 мг 4.6% 0.9% 2193 г
Витамин В1, тиамин 0.21 мг 1.5 мг 14% 2.6% 714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.32 мг 1.8 мг 17.8% 3.3% 563 г
Витамин В4, холин 63 мг 500 мг 12.6% 2.3% 794 г
Витамин В6, пиридоксин 0.224 мг 2 мг 11.2% 2.1% 893 г
Витамин В9, фолаты 58 мкг 400 мкг 14.5% 2.7% 690 г
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг 90 мг 2.1% 0.4% 4737 г
Витамин К, филлохинон 51.4 мкг 120 мкг 42.8% 7.9% 233 г
Витамин РР, НЭ 1.754 мг 20 мг 8.8% 1.6% 1140 г
Макроэлементы
Калий, K 807 мг 2500 мг 32.3% 6% 310 г
Кальций, Ca 43 мг 1000 мг 4.3% 0.8% 2326 г
Магний, Mg 535 мг 400 мг 133.8% 24.7% 75 г
Натрий, Na 18 мг 1300 мг 1.4% 0.3% 7222 г
Фосфор, P 1174 мг 800 мг 146.8% 27.1% 68 г
Микроэлементы
Железо, Fe 14.97 мг 18 мг 83.2% 15.4% 120 г
Марганец, Mn 3.021 мг 2 мг 151.1% 27.9% 66 г
Медь, Cu 1387 мкг 1000 мкг 138.7% 25.6% 72 г
Селен, Se 5.6 мкг 55 мкг 10.2% 1.9% 982 г
Цинк, Zn 7.46 мг 12 мг 62.2% 11.5% 161 г

Энергетическая ценность тыквенные семена составляет 541 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».