| Подсолнечное масло | 7 г |
| Картофель | 415 г |
| Шампиньоны | 400 г |
| Куриная грудка (филе) | 615 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Сыр Гауда [Красная Цена] | 131 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 15.4% | 450 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.1% | 982 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1% | 6618 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.48 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| бета Криптоксантин | 10.039 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.909 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.2% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 8.5% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 14.73 мг | 500 мг | 2.9% | 2% | 3394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 11.4% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.196 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.14 мг | 90 мг | 10.2% | 7.1% | 985 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3886 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.619 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.7% | 890 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3318 мг | 20 мг | 31.7% | 21.9% | 316 г |
| Ниацин | 7.408 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 525.98 мг | 2500 мг | 21% | 14.5% | 475 г |
| Кальций, Ca | 23.56 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4244 г |
| Кремний, Si | 17.716 мг | 30 мг | 59.1% | 40.9% | 169 г |
| Магний, Mg | 57.04 мг | 400 мг | 14.3% | 9.9% | 701 г |
| Натрий, Na | 195.14 мг | 1300 мг | 15% | 10.4% | 666 г |
| Сера, S | 22.87 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4373 г |
| Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 13.1% | 527 г |
| Хлор, Cl | 318.38 мг | 2300 мг | 13.8% | 9.5% | 722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 429.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 4.4% | 1573 г |
| Йод, I | 11.55 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.3% | 1299 г |
| Кобальт, Co | 11.122 мкг | 10 мкг | 111.2% | 76.9% | 90 г |
| Литий, Li | 26.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 4.1% | 1706 г |
| Медь, Cu | 251.81 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 17.4% | 397 г |
| Молибден, Mo | 10.157 мкг | 70 мкг | 14.5% | 10% | 689 г |
| Никель, Ni | 1.675 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 175.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.674 мкг | 55 мкг | 15.8% | 10.9% | 634 г |
| Стронций, Sr | 10.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.4 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 4914 г |
| Хром, Cr | 20.2 мкг | 50 мкг | 40.4% | 27.9% | 248 г |
| Цинк, Zn | 0.9069 мг | 12 мг | 7.6% | 5.3% | 1323 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.938 г | ~ | |||
| Валин | 0.687 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.665 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
| Лизин | 1.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.584 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.678 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.491 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.545 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка Картофель+грибы+курица составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».