| Чечевица без затей | 600 г |
| Морковь, желтая (Пассерование) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
Морковь натереть на крупной терке, лук мелко нарезать, слегка обдарить в масле, добавить готовую чечевицу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.7% | 1056 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.7% | 918 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.7% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 13.5% | 526 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.3% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.1% | 3396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.25 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.481 мг | 15 мг | 16.5% | 11.7% | 605 г |
| Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7336 мг | 20 мг | 8.7% | 6.2% | 1154 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.08 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.2% | 988 г |
| Кальций, Ca | 41.58 мг | 1000 мг | 4.2% | 3% | 2405 г |
| Кремний, Si | 24 мг | 30 мг | 80% | 56.7% | 125 г |
| Магний, Mg | 31.48 мг | 400 мг | 7.9% | 5.6% | 1271 г |
| Натрий, Na | 303.05 мг | 1300 мг | 23.3% | 16.5% | 429 г |
| Сера, S | 58.72 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.2% | 1703 г |
| Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 11.7% | 607 г |
| Хлор, Cl | 461.53 мг | 2300 мг | 20.1% | 14.3% | 498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 233 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.8 мг | 18 мг | 21.1% | 15% | 474 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 4.409 мкг | 10 мкг | 44.1% | 31.3% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.4159 мг | 2 мг | 20.8% | 14.8% | 481 г |
| Медь, Cu | 222.29 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 15.7% | 450 г |
| Молибден, Mo | 26.893 мкг | 70 мкг | 38.4% | 27.2% | 260 г |
| Селен, Se | 5.918 мкг | 55 мкг | 10.8% | 7.7% | 929 г |
| Фтор, F | 90.1 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4440 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.5% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.8852 мг | 12 мг | 7.4% | 5.2% | 1356 г |
Энергетическая ценность Чечевица на гарнир составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».