| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 290 г |
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 90 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 140 г |
Смешать, посолить, добавить укроп, выложить в силиконовую форму, выпекать в микроволновке мощность 750 20 минут.( возможно меньше). Также можно в духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 19.6% | 422 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.5% | 1273 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.5% | 1288 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.148 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.4% | 3425 г |
| бета Криптоксантин | 0.107 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 120.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 10.6% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 64.48 мг | 500 мг | 12.9% | 10.7% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 6.1% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.783 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6% | 1390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 15.6% | 530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.58 мг | 90 мг | 10.6% | 8.8% | 939 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.4% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4630 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.337 мкг | 50 мкг | 12.7% | 10.5% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7.7% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4706 мг | 20 мг | 22.4% | 18.5% | 447 г |
| Ниацин | 3.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.92 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.5% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 88.2 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.3% | 1134 г |
| Магний, Mg | 44.85 мг | 400 мг | 11.2% | 9.3% | 892 г |
| Натрий, Na | 60.26 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.8% | 2157 г |
| Сера, S | 109.74 мг | 1000 мг | 11% | 9.1% | 911 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 18.5% | 447 г |
| Хлор, Cl | 95.74 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.5% | 2402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 6% | 1366 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 5.621 мкг | 10 мкг | 56.2% | 46.5% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2421 г |
| Медь, Cu | 79.63 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.6% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 7.637 мкг | 70 мкг | 10.9% | 9% | 917 г |
| Олово, Sn | 4.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.636 мкг | 55 мкг | 30.2% | 25% | 331 г |
| Стронций, Sr | 6.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.46 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5759 г |
| Хром, Cr | 10.08 мкг | 50 мкг | 20.2% | 16.7% | 496 г |
| Цинк, Zn | 0.8705 мг | 12 мг | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.787 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.893 г | ~ | |||
| Лизин | 1.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.573 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность творожно мясной пирог составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».