| Яйцо куриное | 200 г |
| Творог 2% жирности | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 13.1% | 524 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.9% | 629 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.5 мкг | 900 мкг | 21.4% | 14.7% | 468 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.088 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| бета Криптоксантин | 0.182 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.146 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.314 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 14.7% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 194.28 мг | 500 мг | 38.9% | 26.7% | 257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 13.9% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.3% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.453 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.7% | 2588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.717 мкг | 3 мкг | 23.9% | 16.4% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.609 мкг | 10 мкг | 16.1% | 11.1% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3363 г |
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.686 мкг | 50 мкг | 33.4% | 22.9% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6069 мг | 20 мг | 18% | 12.4% | 554 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.88 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.6% | 1896 г |
| Кальций, Ca | 76.72 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.3% | 1303 г |
| Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2454 г |
| Натрий, Na | 389.45 мг | 1300 мг | 30% | 20.6% | 334 г |
| Сера, S | 180.88 мг | 1000 мг | 18.1% | 12.4% | 553 г |
| Фосфор, P | 187.8 мг | 800 мг | 23.5% | 16.1% | 426 г |
| Хлор, Cl | 578.94 мг | 2300 мг | 25.2% | 17.3% | 397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.994 мг | 18 мг | 11.1% | 7.6% | 903 г |
| Йод, I | 16.9 мкг | 150 мкг | 11.3% | 7.8% | 888 г |
| Кобальт, Co | 7.92 мкг | 10 мкг | 79.2% | 54.4% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.1181 мг | 2 мг | 5.9% | 4.1% | 1693 г |
| Медь, Cu | 87.6 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 7.15 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7% | 979 г |
| Олово, Sn | 3.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.109 мкг | 55 мкг | 54.7% | 37.6% | 183 г |
| Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.59 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8232 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.7% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.9163 мг | 12 мг | 7.6% | 5.2% | 1310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.579 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.659 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 417.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.672 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.645 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.783 г | min 16.8 г | 22.5% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.99 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».