| Подсолнечное масло | 8 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 340 г |
| Яйцо куриное | 187 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 156 г |
Омлет с помидорами и шпинатом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.4% | 1462 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 12.3% | 1000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.9 мкг | 900 мкг | 16.4% | 20.2% | 609 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 13.6% | 906 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 526.248 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 13.3% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 83.12 мг | 500 мг | 16.6% | 20.5% | 602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 11.3% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.6% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.988 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.7% | 4450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8.8% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.61 мг | 90 мг | 7.3% | 9% | 1362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 8.5% | 1445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.893 мг | 15 мг | 6% | 7.4% | 1680 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.116 мкг | 50 мкг | 14.2% | 17.5% | 703 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 20.7% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5865 мг | 20 мг | 7.9% | 9.7% | 1261 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.884 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.83 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.1% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 57.25 мг | 1000 мг | 5.7% | 7% | 1747 г |
| Кремний, Si | 3.394 мг | 30 мг | 11.3% | 13.9% | 884 г |
| Магний, Mg | 10.49 мг | 400 мг | 2.6% | 3.2% | 3813 г |
| Натрий, Na | 64.54 мг | 1300 мг | 5% | 6.2% | 2014 г |
| Сера, S | 69.08 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.5% | 1448 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 15.5% | 792 г |
| Хлор, Cl | 106.74 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.7% | 2155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 7.6% | 1623 г |
| Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 8% | 1548 г |
| Кобальт, Co | 6.739 мкг | 10 мкг | 67.4% | 83.1% | 148 г |
| Литий, Li | 16.406 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 7.3% | 1684 г |
| Медь, Cu | 97.16 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 7.125 мкг | 70 мкг | 10.2% | 12.6% | 982 г |
| Никель, Ni | 7.354 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.288 мкг | 55 мкг | 18.7% | 23.1% | 535 г |
| Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 11898 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.3% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 0.5856 мг | 12 мг | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Цирконий, Zr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 36.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.662 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.722 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.063 г | min 16.8 г | 12.3% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.588 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и шпинатом составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».