| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 300 г |
| Отруби Диетические Пшеничные [Дивинка] | 20 г |
| Отруби Овсяные [Дивинка] | 20 г |
| Цикорий (Elza) | 10 г |
| Молоко 2,5% [Первый Вкус] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.6% | 1246 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.5% | 1647 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.1% | 2639 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3.3% | 3247 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 2.1% | 5056 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9.6% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 32.43 мг | 500 мг | 6.5% | 7% | 1542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 5.4% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.3% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.324 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 12.4% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Н, биотин | 2.846 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.1% | 1757 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1351 мг | 20 мг | 5.7% | 6.1% | 1762 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.19 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.1% | 2097 г |
| Кальций, Ca | 98.92 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.6% | 1011 г |
| Магний, Mg | 12.16 мг | 400 мг | 3% | 3.2% | 3289 г |
| Натрий, Na | 42.16 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.4% | 3083 г |
| Сера, S | 40.54 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2467 г |
| Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 10.4% | 1028 г |
| Хлор, Cl | 81.08 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.8% | 2837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.081 мг | 18 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.3% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 0.811 мкг | 10 мкг | 8.1% | 8.7% | 1233 г |
| Марганец, Mn | 0.0049 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 40816 г |
| Медь, Cu | 8.11 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12330 г |
| Молибден, Mo | 4.054 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.2% | 1727 г |
| Олово, Sn | 10.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.622 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.1% | 3391 г |
| Стронций, Sr | 13.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24661 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.3243 мг | 12 мг | 2.7% | 2.9% | 3700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.693 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | min 16.8 г | 4.7% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из отрубей составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».