| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10.4% | 585 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13% | 467 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3097 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.6 мкг | 900 мкг | 29.2% | 17.8% | 343 г |
| Ретинол | 0.253 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.444 мг | 1.8 мг | 24.7% | 15.1% | 405 г |
| Витамин В4, холин | 253.54 мг | 500 мг | 50.7% | 30.9% | 197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.313 мг | 5 мг | 26.3% | 16% | 381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.3% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.071 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 10.7% | 571 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.222 мкг | 10 мкг | 22.2% | 13.5% | 450 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 20.404 мкг | 50 мкг | 40.8% | 24.9% | 245 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3214 мг | 20 мг | 11.6% | 7.1% | 862 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.41 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.5% | 1768 г |
| Кальций, Ca | 55.56 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.4% | 1800 г |
| Магний, Mg | 12.12 мг | 400 мг | 3% | 1.8% | 3300 г |
| Натрий, Na | 135.35 мг | 1300 мг | 10.4% | 6.3% | 960 г |
| Сера, S | 177.78 мг | 1000 мг | 17.8% | 10.9% | 562 г |
| Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 14.8% | 413 г |
| Хлор, Cl | 157.58 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.2% | 1460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.525 мг | 18 мг | 14% | 8.5% | 713 г |
| Йод, I | 20.2 мкг | 150 мкг | 13.5% | 8.2% | 743 г |
| Кобальт, Co | 10.101 мкг | 10 мкг | 101% | 61.6% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.0293 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6826 г |
| Медь, Cu | 83.84 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.1% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 6.061 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.3% | 1155 г |
| Селен, Se | 32.02 мкг | 55 мкг | 58.2% | 35.5% | 172 г |
| Фтор, F | 55.56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7199 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.9% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 1.1212 мг | 12 мг | 9.3% | 5.7% | 1070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.4% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 575.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.077 г | min 16.8 г | 24.3% | 14.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 7.7% |
Энергетическая ценность Яйцо куриное С0 Плати меньше живи лучше составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».