Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка

Творог полужирный 9,0% жирности 200 г
Яйцо куриное 47 г
Яблоки 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.2 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1274 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 12.2% 623 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 9.3% 812 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.6% 4761 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.5% 3072 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.4 мкг 900 мкг 7.6% 5.7% 1316 г
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 9.3% 814 г
Витамин В4, холин 60.91 мг 500 мг 12.2% 9.2% 821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 5.4% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4% 1905 г
Витамин В9, фолаты 21.697 мкг 400 мкг 5.4% 4.1% 1844 г
Витамин В12, кобаламин 0.647 мкг 3 мкг 21.6% 16.3% 464 г
Витамин C, аскорбиновая 3.17 мг 90 мг 3.5% 2.6% 2839 г
Витамин D, кальциферол 0.465 мкг 10 мкг 4.7% 3.6% 2151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 1.3% 5906 г
Витамин Н, биотин 5.762 мкг 50 мкг 11.5% 8.7% 868 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.8507 мг 20 мг 14.3% 10.8% 702 г
Макроэлементы
Калий, K 163.63 мг 2500 мг 6.5% 4.9% 1528 г
Кальций, Ca 106.59 мг 1000 мг 10.7% 8.1% 938 г
Магний, Mg 17.48 мг 400 мг 4.4% 3.3% 2288 г
Натрий, Na 49.27 мг 1300 мг 3.8% 2.9% 2639 г
Сера, S 129.03 мг 1000 мг 12.9% 9.8% 775 г
Фосфор, P 156 мг 800 мг 19.5% 14.8% 513 г
Хлор, Cl 109.31 мг 2300 мг 4.8% 3.6% 2104 г
Микроэлементы
Бор, B 70.6 мкг ~
Ванадий, V 1.15 мкг ~
Железо, Fe 1.203 мг 18 мг 6.7% 5.1% 1496 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 1.7% 4559 г
Кобальт, Co 2.219 мкг 10 мкг 22.2% 16.8% 451 г
Марганец, Mn 0.0221 мг 2 мг 1.1% 0.8% 9050 г
Медь, Cu 85.59 мкг 1000 мкг 8.6% 6.5% 1168 г
Молибден, Mo 6.98 мкг 70 мкг 10% 7.6% 1003 г
Селен, Se 21.671 мкг 55 мкг 39.4% 29.8% 254 г
Фтор, F 28.2 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14184 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 2.6% 2959 г
Цинк, Zn 0.4207 мг 12 мг 3.5% 2.6% 2852 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка составляет 132,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».