| Чернослив (слива сушеная) | 34 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Семена льна | 10 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6% | 685 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 7.2% | 571 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 5% | 830 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 9.2% | 444 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.8 мкг | 900 мкг | 15.1% | 6.2% | 663 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.557 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 6.6% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 6.3% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 145.62 мг | 500 мг | 29.1% | 11.9% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.084 мг | 5 мг | 21.7% | 8.9% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.722 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 3.6% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 4.6% | 882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.053 мг | 15 мг | 7% | 2.9% | 1425 г |
| гамма Токоферол | 1.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.707 мкг | 50 мкг | 31.4% | 12.9% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 3.9% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4979 мг | 20 мг | 17.5% | 7.2% | 572 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.55 мг | 2500 мг | 14% | 5.7% | 713 г |
| Кальций, Ca | 68.92 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.8% | 1451 г |
| Кремний, Si | 3.418 мг | 30 мг | 11.4% | 4.7% | 878 г |
| Магний, Mg | 77.52 мг | 400 мг | 19.4% | 8% | 516 г |
| Натрий, Na | 77.53 мг | 1300 мг | 6% | 2.5% | 1677 г |
| Сера, S | 117.22 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.8% | 853 г |
| Фосфор, P | 231.1 мг | 800 мг | 28.9% | 11.8% | 346 г |
| Хлор, Cl | 99.75 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.8% | 2306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.038 мг | 18 мг | 16.9% | 6.9% | 592 г |
| Йод, I | 11.95 мкг | 150 мкг | 8% | 3.3% | 1255 г |
| Кобальт, Co | 7.144 мкг | 10 мкг | 71.4% | 29.3% | 140 г |
| Марганец, Mn | 1.1798 мг | 2 мг | 59% | 24.2% | 170 г |
| Медь, Cu | 270.9 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 11.1% | 369 г |
| Молибден, Mo | 4.775 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.8% | 1466 г |
| Никель, Ni | 10.866 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.635 мкг | 55 мкг | 44.8% | 18.4% | 223 г |
| Фтор, F | 40.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9840 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.3% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 1.672 мг | 12 мг | 13.9% | 5.7% | 718 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.595 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.539 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.575 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.682 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.676 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.81 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.32 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.567 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.504 г | min 16.8 г | 20.9% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 244 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».