| Лосось атлантический (семга) | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 15.8% | 415 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.7% | 757 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 9.3% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.3% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 43.48 мг | 500 мг | 8.7% | 5.7% | 1150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.465 мг | 5 мг | 29.3% | 19.2% | 341 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.733 мг | 2 мг | 36.7% | 24.1% | 273 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.894 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.7% | 1747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.747 мкг | 3 мкг | 91.6% | 60.1% | 109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5696 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.081 мкг | 10 мкг | 60.8% | 39.9% | 164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.652 мг | 15 мг | 11% | 7.2% | 908 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6117 мг | 20 мг | 43.1% | 28.3% | 232 г |
| Ниацин | 5.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.63 мг | 2500 мг | 15.5% | 10.2% | 645 г |
| Кальций, Ca | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Магний, Mg | 23.83 мг | 400 мг | 6% | 3.9% | 1679 г |
| Натрий, Na | 1459.46 мг | 1300 мг | 112.3% | 73.7% | 89 г |
| Сера, S | 188.28 мг | 1000 мг | 18.8% | 12.3% | 531 г |
| Фосфор, P | 195.4 мг | 800 мг | 24.4% | 16% | 409 г |
| Хлор, Cl | 2186.45 мг | 2300 мг | 95.1% | 62.4% | 105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 3.1% | 2120 г |
| Йод, I | 45.79 мкг | 150 мкг | 30.5% | 20% | 328 г |
| Кобальт, Co | 18.864 мкг | 10 мкг | 188.6% | 123.8% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.0238 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8403 г |
| Медь, Cu | 238.86 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 15.7% | 419 г |
| Молибден, Mo | 7.692 мкг | 70 мкг | 11% | 7.2% | 910 г |
| Никель, Ni | 5.495 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.43 мкг | 55 мкг | 60.8% | 39.9% | 165 г |
| Фтор, F | 393.85 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 6.4% | 1016 г |
| Хром, Cr | 50.37 мкг | 50 мкг | 100.7% | 66.1% | 99 г |
| Цинк, Zn | 0.6081 мг | 12 мг | 5.1% | 3.3% | 1973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.463 г | min 16.8 г | 14.7% | 9.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 17.8% |
Энергетическая ценность Семга наша соленая составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».