Авокадо | 150 г |
Банан | 150 г |
Российский какао порошок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 2.8% | 2533 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10% | 718 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 14.4% | 500 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 6977 г |
альфа Каротин | 11.429 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.2% | 5747 г |
бета Криптоксантин | 13.333 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 129.048 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.4% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 11.43 мг | 500 мг | 2.3% | 1.7% | 4374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 11.2% | 641 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 10.9% | 660 г |
Витамин В9, фолаты | 43.333 мкг | 400 мкг | 10.8% | 7.8% | 923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.52 мг | 90 мг | 10.6% | 7.6% | 945 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.176 мг | 15 мг | 7.8% | 5.6% | 1276 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.157 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.905 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.7% | 2625 г |
Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2562 мг | 20 мг | 6.3% | 4.5% | 1592 г |
Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 396.67 мг | 2500 мг | 15.9% | 11.4% | 630 г |
Кальций, Ca | 9.52 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10504 г |
Кремний, Si | 36.667 мг | 30 мг | 122.2% | 87.8% | 82 г |
Магний, Mg | 33.81 мг | 400 мг | 8.5% | 6.1% | 1183 г |
Натрий, Na | 18.1 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 7182 г |
Сера, S | 5.19 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 19268 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 3.4% | 2100 г |
Хлор, Cl | 22.38 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10277 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 177.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3285 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Литий, Li | 1.571 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1962 мг | 2 мг | 9.8% | 7% | 1019 г |
Медь, Cu | 127.62 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9.2% | 784 г |
Молибден, Mo | 1.286 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.3% | 5443 г |
Никель, Ni | 1.905 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.667 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.9% | 8246 г |
Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91324 г |
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.3762 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3190 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.381 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.952 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 36.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.666 г | min 16.8 г | 27.8% | 20% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.317 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП шоколад составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».