| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 25 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354.5 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 6% | 475 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 6.5% | 434 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 9.4% | 299 г |
| Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 3.6% | 791 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Вода | 31.1 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7309 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.6 мкг | 900 мкг | 18% | 5.1% | 557 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 3% | 923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 2% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 2.4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 31.34 мг | 500 мг | 6.3% | 1.8% | 1595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 1.7% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 1.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.818 мкг | 400 мкг | 6.2% | 1.7% | 1612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 4.1% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.64 мг | 90 мг | 15.2% | 4.3% | 660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.5% | 5495 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.182 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.935 мг | 15 мг | 12.9% | 3.6% | 775 г |
| Витамин Н, биотин | 0.809 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6180 г |
| Витамин К, филлохинон | 155.2 мкг | 120 мкг | 129.3% | 36.5% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6531 мг | 20 мг | 8.3% | 2.3% | 1210 г |
| Ниацин | 0.877 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.91 мг | 2500 мг | 7% | 2% | 1429 г |
| Кальций, Ca | 465.64 мг | 1000 мг | 46.6% | 13.1% | 215 г |
| Кремний, Si | 2.364 мг | 30 мг | 7.9% | 2.2% | 1269 г |
| Магний, Mg | 41.45 мг | 400 мг | 10.4% | 2.9% | 965 г |
| Натрий, Na | 660.09 мг | 1300 мг | 50.8% | 14.3% | 197 г |
| Сера, S | 29.52 мг | 1000 мг | 3% | 0.8% | 3388 г |
| Фосфор, P | 306.2 мг | 800 мг | 38.3% | 10.8% | 261 г |
| Хлор, Cl | 423.64 мг | 2300 мг | 18.4% | 5.2% | 543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.553 мг | 18 мг | 8.6% | 2.4% | 1159 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.3% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 1.236 мкг | 10 мкг | 12.4% | 3.5% | 809 г |
| Литий, Li | 1.909 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3969 мг | 2 мг | 19.8% | 5.6% | 504 г |
| Медь, Cu | 86.09 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 2.4% | 1162 г |
| Молибден, Mo | 6.327 мкг | 70 мкг | 9% | 2.5% | 1106 г |
| Никель, Ni | 0.909 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.918 мкг | 55 мкг | 19.9% | 5.6% | 504 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14545 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 0.9% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 1.4315 мг | 12 мг | 11.9% | 3.4% | 838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.973 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.892 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.255 г | ~ | |||
| Лизин | 1.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.479 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.699 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.985 г | ~ | |||
| Пролин | 1.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.472 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.177 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.236 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.317 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.706 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.815 г | min 16.8 г | 52.5% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.32 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 354,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».