Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 63 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 75 г |
Огурец парниковый | 49 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 42 г |
Укроп | 29 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 74 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12.9% | 938 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.4% | 2240 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.3% | 1176 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 14% | 865 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 9.8% | 1232 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.1% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 52.76 мг | 500 мг | 10.6% | 12.8% | 948 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 8.2% | 1471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6.2% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 10.967 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.3% | 3647 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 7.3% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.95 мг | 90 мг | 11.1% | 13.4% | 905 г |
Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.5% | 3425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5725 г |
Витамин Н, биотин | 3.531 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.6% | 1416 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 9.4% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 1.517 мг | 20 мг | 7.6% | 9.2% | 1318 г |
Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.03 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.6% | 1404 г |
Кальций, Ca | 70.45 мг | 1000 мг | 7% | 8.5% | 1419 г |
Кремний, Si | 7.962 мг | 30 мг | 26.5% | 32% | 377 г |
Магний, Mg | 21.32 мг | 400 мг | 5.3% | 6.4% | 1876 г |
Натрий, Na | 286.76 мг | 1300 мг | 22.1% | 26.7% | 453 г |
Сера, S | 37.62 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.6% | 2658 г |
Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 14.6% | 829 г |
Хлор, Cl | 50.25 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.955 мг | 18 мг | 5.3% | 6.4% | 1885 г |
Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.9% | 3138 г |
Кобальт, Co | 1.945 мкг | 10 мкг | 19.5% | 23.6% | 514 г |
Литий, Li | 0.175 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2216 мг | 2 мг | 11.1% | 13.4% | 903 г |
Медь, Cu | 102.02 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 12.3% | 980 г |
Молибден, Mo | 2.186 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.7% | 3202 г |
Никель, Ni | 0.499 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.219 мкг | 55 мкг | 11.3% | 13.7% | 884 г |
Стронций, Sr | 10.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30234 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 7.3% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.5641 мг | 12 мг | 4.7% | 5.7% | 2127 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.465 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
Валин | 0.331 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лизин | 0.468 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.246 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.649 г | ~ | |||
Аланин | 0.312 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
Глицин | 0.329 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.955 г | ~ | |||
Пролин | 0.388 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салат составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».