| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 0 г |
| Чеснок, зелень (Запекание) | 0 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (На пару) | 33 г |
| Кабачок (На пару) | 146 г |
| Укроп (На пару) | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 11.2% | 752 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9% | 933 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 12.5% | 671 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 6.9% | 1220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 10.2% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 71.31 мг | 500 мг | 14.3% | 12% | 701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 7.9% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.645 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.7% | 2267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.501 мкг | 3 мкг | 16.7% | 14% | 599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.33 мг | 90 мг | 9.3% | 7.8% | 1080 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.7% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 2.4% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 7.031 мкг | 50 мкг | 14.1% | 11.8% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 10.5% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5619 мг | 20 мг | 12.8% | 10.7% | 781 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.83 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.5% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 103 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.6% | 971 г |
| Кремний, Si | 8.509 мг | 30 мг | 28.4% | 23.8% | 353 г |
| Магний, Mg | 23.63 мг | 400 мг | 5.9% | 5% | 1693 г |
| Натрий, Na | 50.97 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.3% | 2551 г |
| Сера, S | 109.12 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.2% | 916 г |
| Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 15.4% | 543 г |
| Хлор, Cl | 106.03 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.9% | 2169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 5% | 1695 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.9% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 3.586 мкг | 10 мкг | 35.9% | 30.1% | 279 г |
| Литий, Li | 0.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2656 мг | 2 мг | 13.3% | 11.2% | 753 г |
| Медь, Cu | 89.02 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.5% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 6.432 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.7% | 1088 г |
| Никель, Ni | 0.755 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.427 мкг | 55 мкг | 31.7% | 26.6% | 316 г |
| Стронций, Sr | 13.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.52 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12300 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.5% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.6634 мг | 12 мг | 5.5% | 4.6% | 1809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.261 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.04 г | min 16.8 г | 12.1% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность творожно-кабачковая запеканка составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».