| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Смешать все ингредиенты вилкой, кроме масла. Разогреть масло на сковороде и обжарить на нём овсяноблин с одной стороны под крышкой, разложить на нём топпинги и свернуть на две половинки. Обжарить ещё немного под крышкой. Можно подавать! Можно использовать сыр или банан для топпингов. =)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.9 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 717 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.9% | 717 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.6% | 560 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 5% | 852 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.9% | 870 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4611 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 5.1% | 836 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 6.1% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 120.27 мг | 500 мг | 24.1% | 10.3% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 9% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.5% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.178 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 3035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 4.6% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.7% | 1160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.907 мг | 15 мг | 12.7% | 5.4% | 787 г |
| Витамин Н, биотин | 16.574 мкг | 50 мкг | 33.1% | 14.1% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4264 мг | 20 мг | 17.1% | 7.3% | 584 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.51 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.9% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 81.53 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.5% | 1227 г |
| Магний, Mg | 59.16 мг | 400 мг | 14.8% | 6.3% | 676 г |
| Натрий, Na | 375.27 мг | 1300 мг | 28.9% | 12.3% | 346 г |
| Сера, S | 112.71 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.8% | 887 г |
| Фосфор, P | 230.1 мг | 800 мг | 28.8% | 12.3% | 348 г |
| Хлор, Cl | 585.58 мг | 2300 мг | 25.5% | 10.9% | 393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.418 мг | 18 мг | 13.4% | 5.7% | 744 г |
| Йод, I | 12.87 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.7% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 6.178 мкг | 10 мкг | 61.8% | 26.3% | 162 г |
| Марганец, Mn | 1.4957 мг | 2 мг | 74.8% | 31.8% | 134 г |
| Медь, Cu | 212.41 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 9% | 471 г |
| Молибден, Mo | 4.729 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.9% | 1480 г |
| Олово, Sn | 4.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.722 мкг | 55 мкг | 43.1% | 18.3% | 232 г |
| Стронций, Sr | 5.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.98 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8893 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.8% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.7605 мг | 12 мг | 14.7% | 6.3% | 682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
| Валин | 0.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Глицин | 0.605 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.651 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.549 г | min 16.8 г | 21.1% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.966 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.701 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин, основной рецепт составляет 234,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».