| Яйцо куриное (Запекание) | 146 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Кабачок (Запекание) | 272 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Курица тушеная с луком | 300 г |
| Йогурт 1,6% [Молокія] | 91 г |
| Укроп, сушеный | 3 г |
| Маслины купола без косточек | 26 г |
| Горчица столовая | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 14.3% | 731 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.7% | 1556 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.6% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.2 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.9% | 1520 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| бета Криптоксантин | 0.352 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.139 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.5% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 75.2 мг | 500 мг | 15% | 15.7% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 16.9% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 18.7% | 560 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.611 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.7% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 4.3% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.9% | 2710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 4.1% | 2542 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.721 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.7% | 1344 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5607 мг | 20 мг | 22.8% | 23.8% | 439 г |
| Ниацин | 2.94 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.84 мг | 2500 мг | 9.9% | 10.3% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 36.65 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2729 г |
| Кремний, Si | 9.683 мг | 30 мг | 32.3% | 33.8% | 310 г |
| Магний, Mg | 23.04 мг | 400 мг | 5.8% | 6.1% | 1736 г |
| Натрий, Na | 227.35 мг | 1300 мг | 17.5% | 18.3% | 572 г |
| Сера, S | 120.1 мг | 1000 мг | 12% | 12.5% | 833 г |
| Фосфор, P | 112.7 мг | 800 мг | 14.1% | 14.7% | 710 г |
| Хлор, Cl | 236.4 мг | 2300 мг | 10.3% | 10.8% | 973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.918 мг | 18 мг | 10.7% | 11.2% | 938 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.9% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 5.732 мкг | 10 мкг | 57.3% | 59.9% | 174 г |
| Литий, Li | 3.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2339 мг | 2 мг | 11.7% | 12.2% | 855 г |
| Медь, Cu | 99.19 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.3% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 5.635 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.5% | 1242 г |
| Никель, Ni | 1.821 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.301 мкг | 55 мкг | 27.8% | 29% | 359 г |
| Фтор, F | 46.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8652 г |
| Хром, Cr | 6.71 мкг | 50 мкг | 13.4% | 14% | 745 г |
| Цинк, Zn | 0.8579 мг | 12 мг | 7.1% | 7.4% | 1399 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.895 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лизин | 0.943 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.435 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.595 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.768 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.756 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.328 г | min 16.8 г | 7.9% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.521 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка курица кабачок составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».