Мой здоровый рацион

Рецепт Конвертики с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Конвертики с сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 35 г
Сыр моцарела Tropalini 35 г
Помидор (томат), грунтовый 20 г
Яйцо куриное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227.7 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 740 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 6.9% 639 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 8.2% 538 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 4.2% 1043 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 32.8 г 2273 г 1.4% 0.6% 6930 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.6 мкг 900 мкг 8.7% 3.8% 1145 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.172 мг 5 мг 3.4% 1.5% 2907 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 2.7% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 2.9% 1538 г
Витамин В4, холин 70.44 мг 500 мг 14.1% 6.2% 710 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 3.6% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 2.1% 2128 г
Витамин В9, фолаты 13.05 мкг 400 мкг 3.3% 1.4% 3065 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 1.5% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 5 мг 90 мг 5.6% 2.5% 1800 г
Витамин D, кальциферол 0.44 мкг 10 мкг 4.4% 1.9% 2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.715 мг 15 мг 4.8% 2.1% 2098 г
Витамин Н, биотин 4.875 мкг 50 мкг 9.8% 4.3% 1026 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.6% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.945 мг 20 мг 9.7% 4.3% 1028 г
Ниацин 0.765 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.85 мг 2500 мг 5.6% 2.5% 1801 г
Кальций, Ca 23.6 мг 1000 мг 2.4% 1.1% 4237 г
Кремний, Si 1.97 мг 30 мг 6.6% 2.9% 1523 г
Магний, Mg 20.05 мг 400 мг 5% 2.2% 1995 г
Натрий, Na 204.15 мг 1300 мг 15.7% 6.9% 637 г
Сера, S 58.25 мг 1000 мг 5.8% 2.5% 1717 г
Фосфор, P 78.3 мг 800 мг 9.8% 4.3% 1022 г
Хлор, Cl 357.6 мг 2300 мг 15.5% 6.8% 643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27 мкг ~
Бор, B 39.8 мкг ~
Ванадий, V 23.2 мкг ~
Железо, Fe 1.485 мг 18 мг 8.3% 3.6% 1212 г
Йод, I 5.52 мкг 150 мкг 3.7% 1.6% 2717 г
Кобальт, Co 3.865 мкг 10 мкг 38.7% 17% 259 г
Литий, Li 5.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.3226 мг 2 мг 16.1% 7.1% 620 г
Медь, Cu 85.5 мкг 1000 мкг 8.6% 3.8% 1170 г
Молибден, Mo 7.08 мкг 70 мкг 10.1% 4.4% 989 г
Никель, Ni 2.6 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 8.32 мкг 55 мкг 15.1% 6.6% 661 г
Фтор, F 20.08 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19920 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 2.2% 1946 г
Цинк, Zn 0.5193 мг 12 мг 4.3% 1.9% 2311 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.205 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.163 г ~
Валин 0.159 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.223 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.236 г ~
Заменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.274 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.457 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.41 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.994 г min 16.8 г 5.9% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.818 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.22 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Конвертики с сыром составляет 227,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».