| Чечевица | 100 г |
| Морковь | 32 г |
| Фасоль стручковая | 50 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 41 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.9% | 1407 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 7.1% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18.7% | 667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.2 мкг | 900 мкг | 16.4% | 20.5% | 611 г |
| альфа Каротин | 1.296 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 23.1% | 541 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 152.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 16.9% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 22 мг | 500 мг | 4.4% | 5.5% | 2273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 11.9% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 8.6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 96.689 мкг | 400 мкг | 24.2% | 30.2% | 414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.61 мг | 90 мг | 9.6% | 12% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 9434 г |
| гамма Токоферол | 0.832 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 48077 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.6% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8732 мг | 20 мг | 4.4% | 5.5% | 2290 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.5 мг | 2500 мг | 9.2% | 11.5% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 21.44 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4664 г |
| Кремний, Si | 2.972 мг | 30 мг | 9.9% | 12.4% | 1009 г |
| Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 5.1% | 2414 г |
| Натрий, Na | 13.04 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 9969 г |
| Сера, S | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10341 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 11.9% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 16.84 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.602 мг | 18 мг | 8.9% | 11.1% | 1124 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 1.609 мкг | 10 мкг | 16.1% | 20.1% | 622 г |
| Литий, Li | 5.726 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3557 мг | 2 мг | 17.8% | 22.2% | 562 г |
| Медь, Cu | 185.9 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 23.2% | 538 г |
| Молибден, Mo | 3.222 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.7% | 2173 г |
| Никель, Ni | 2.991 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17460 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.37 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 6972 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.1% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.8062 мг | 12 мг | 6.7% | 8.4% | 1488 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевица с овощами составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».