| Тунец натуральный в собственном соку | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 85 г |
| Огурец парниковый | 107 г |
| Кукуруза, консервы | 119 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 13.8% | 1118 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7% | 2240 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 4.6% | 3328 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 9% | 1711 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.395 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 9804 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.336 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 53.66 мг | 500 мг | 10.7% | 16.5% | 932 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 13.9% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.9% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.035 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.9% | 2660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.1% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 5.4% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.3% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9259 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.015 мкг | 50 мкг | 8% | 12.4% | 1245 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 8.2% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.746 мг | 20 мг | 3.7% | 5.7% | 2681 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.76 мг | 2500 мг | 4.9% | 7.6% | 2053 г |
| Кальций, Ca | 27.08 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.2% | 3693 г |
| Кремний, Si | 12.436 мг | 30 мг | 41.5% | 64.1% | 241 г |
| Магний, Mg | 9.63 мг | 400 мг | 2.4% | 3.7% | 4154 г |
| Натрий, Na | 132.25 мг | 1300 мг | 10.2% | 15.8% | 983 г |
| Сера, S | 39.75 мг | 1000 мг | 4% | 6.2% | 2516 г |
| Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 10.8% | 1431 г |
| Хлор, Cl | 35.24 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 6.2% | 2493 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.9% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 2.118 мкг | 10 мкг | 21.2% | 32.8% | 472 г |
| Марганец, Mn | 0.0577 мг | 2 мг | 2.9% | 4.5% | 3466 г |
| Медь, Cu | 35.02 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 5.4% | 2856 г |
| Молибден, Mo | 1.364 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.9% | 5132 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.179 мкг | 55 мкг | 11.2% | 17.3% | 890 г |
| Фтор, F | 15.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26042 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.6% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.3725 мг | 12 мг | 3.1% | 4.8% | 3221 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.987 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | min 16.8 г | 4.5% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».