| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.7% | 1246 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7% | 1191 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.8% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7% | 1192 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.3% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 8.9% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 85.87 мг | 500 мг | 17.2% | 14.4% | 582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 11% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.246 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.3% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.5% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.4% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 9.563 мкг | 50 мкг | 19.1% | 15.9% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9757 мг | 20 мг | 9.9% | 8.3% | 1012 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.82 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.4% | 1122 г |
| Кальций, Ca | 61.26 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.1% | 1632 г |
| Кремний, Si | 0.71 мг | 30 мг | 2.4% | 2% | 4225 г |
| Магний, Mg | 27.78 мг | 400 мг | 6.9% | 5.8% | 1440 г |
| Натрий, Na | 64.32 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.1% | 2021 г |
| Сера, S | 72.69 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.1% | 1376 г |
| Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 13.4% | 624 г |
| Хлор, Cl | 85.92 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.1% | 2677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.996 мг | 18 мг | 11.1% | 9.3% | 902 г |
| Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.4% | 1534 г |
| Кобальт, Co | 4.153 мкг | 10 мкг | 41.5% | 34.6% | 241 г |
| Литий, Li | 0.284 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5486 мг | 2 мг | 27.4% | 22.9% | 365 г |
| Медь, Cu | 127.86 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 10.7% | 782 г |
| Молибден, Mo | 5.235 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.3% | 1337 г |
| Никель, Ni | 6.038 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.782 мкг | 55 мкг | 25.1% | 21% | 399 г |
| Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13167 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.3% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.9075 мг | 12 мг | 7.6% | 6.3% | 1322 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.773 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.823 г | min 16.8 г | 10.9% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.477 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочный пирог из овсяных хлопьев составляет 119,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».