| Овсяные хлопья "геркулес" | 275 г |
| Яблоко | 120 г |
| Апельсин | 120 г |
| Мед пчелиный | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 50 г |
| Грецкий орех | 85 г |
КБЖУ: 284 / 7,8 / 9,6 / 43,6 ИНГРЕДИЕНТЫ • хлопья овсяные 250-300 г. • яблоко с кислинкой (натертое на терке или измельчённое в пюре) 120 г. • сок 1 апельсина (придаёт нереальный аромат и вкус) • жидкий подсластитель 3-5 ст.л. (любой сироп без сахара, жидкая клетчатка, мёд) • измельчённые орехи 50-100 г. (кешью, миндаль, фундук, грецкий) • сухофрукты, на ваш вкус (сушёная вишня или изюм ~50 г.) ПРИГОТОВЛЕНИЕ Хлопья, орехи, пюре, сок и подсластитель вымешиваем руками, чтобы каждая хлопушка пропиталась. Выкладываем на противень, застеленный пергаментом (лучше печь в несколь...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.1 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 587 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3.2% | 1070 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 6% | 577 г |
| Углеводы | 42.9 г | 219 г | 19.6% | 6.8% | 510 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 6.8% | 513 г |
| Вода | 137.4 г | 2273 г | 6% | 2.1% | 1654 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 5.6% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.4% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 22.03 мг | 500 мг | 4.4% | 1.5% | 2270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 4.1% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 4.1% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.125 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.8% | 1893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.98 мг | 90 мг | 14.4% | 5% | 693 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 2.3% | 1523 г |
| Витамин Н, биотин | 10.104 мкг | 50 мкг | 20.2% | 7% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.525 мг | 20 мг | 12.6% | 4.4% | 792 г |
| Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.39 мг | 2500 мг | 13% | 4.5% | 768 г |
| Кальций, Ca | 46.01 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.6% | 2173 г |
| Кремний, Si | 8.417 мг | 30 мг | 28.1% | 9.8% | 356 г |
| Магний, Mg | 70.4 мг | 400 мг | 17.6% | 6.1% | 568 г |
| Натрий, Na | 24.34 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.7% | 5341 г |
| Сера, S | 49.63 мг | 1000 мг | 5% | 1.7% | 2015 г |
| Фосфор, P | 181.3 мг | 800 мг | 22.7% | 7.9% | 441 г |
| Хлор, Cl | 34.04 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.336 мг | 18 мг | 13% | 4.5% | 771 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.8% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 3.142 мкг | 10 мкг | 31.4% | 10.9% | 318 г |
| Литий, Li | 3.947 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7185 мг | 2 мг | 85.9% | 29.9% | 116 г |
| Медь, Cu | 292.06 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 10.2% | 342 г |
| Молибден, Mo | 1.611 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.8% | 4345 г |
| Никель, Ni | 25.331 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.792 мкг | 55 мкг | 21.4% | 7.5% | 466 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.72 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1% | 3487 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 1.5695 мг | 12 мг | 13.1% | 4.6% | 765 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.626 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.569 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.557 г | min 16.8 г | 15.2% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.13 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.5% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.802 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.857 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола пп_Юлия составляет 287,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».