| Морковь, вареная, без соли | 30 г |
| Капуста Цветная Быстрозамороженная [Smart] | 24 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли | 24 г |
| Зелёный горошек замороженный | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3944 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 8.4% | 2815 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 8.2% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 18.7% | 1250 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 4.9% | 4687 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.1 мкг | 900 мкг | 28.7% | 67.2% | 349 г |
| альфа Каротин | 1134.653 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.528 мг | 5 мг | 50.6% | 118.5% | 198 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 324.772 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.4% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.82 мг | 500 мг | 1.2% | 2.8% | 8591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 3.7% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 7% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.624 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.6% | 4156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 5.4% | 4412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 4.9% | 4762 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 25.5% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2826 мг | 20 мг | 1.4% | 3.3% | 7077 г |
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.67 мг | 2500 мг | 4.3% | 10.1% | 2322 г |
| Кальций, Ca | 22.53 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.4% | 4439 г |
| Магний, Mg | 7.7 мг | 400 мг | 1.9% | 4.4% | 5195 г |
| Натрий, Na | 400.73 мг | 1300 мг | 30.8% | 72.1% | 324 г |
| Сера, S | 1.78 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.5% | 56180 г |
| Фосфор, P | 16.5 мг | 800 мг | 2.1% | 4.9% | 4848 г |
| Хлор, Cl | 590.99 мг | 2300 мг | 25.7% | 60.2% | 389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.287 мг | 18 мг | 1.6% | 3.7% | 6272 г |
| Кобальт, Co | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 3.5% | 6711 г |
| Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 13.6% | 1711 г |
| Медь, Cu | 21.75 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 5.2% | 4598 г |
| Молибден, Mo | 1.089 мкг | 70 мкг | 1.6% | 3.7% | 6428 г |
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 18092 г |
| Фтор, F | 14.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 28309 г |
| Цинк, Zn | 0.1224 мг | 12 мг | 1% | 2.3% | 9804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи на пару спар составляет 42,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».