| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 30 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
Смешать яйцо молоко соль по вкусу. Обжарить на сковороде с двух сторон. Сверху выложить сыр и помидор
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.9% | 613 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.8% | 560 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7% | 870 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.8 мкг | 900 мкг | 20.8% | 12.6% | 482 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 8.5% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 11.1% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 141.29 мг | 500 мг | 28.3% | 17.1% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 12.2% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.573 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.644 мкг | 3 мкг | 21.5% | 13% | 466 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 3.8% | 1601 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 7.2% | 843 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2455 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.299 мкг | 50 мкг | 22.6% | 13.7% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2997 мг | 20 мг | 11.5% | 7% | 870 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.26 мг | 2500 мг | 9.9% | 6% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 129.02 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.8% | 775 г |
| Кремний, Si | 1.282 мг | 30 мг | 4.3% | 2.6% | 2340 г |
| Магний, Mg | 46.11 мг | 400 мг | 11.5% | 7% | 867 г |
| Натрий, Na | 142.86 мг | 1300 мг | 11% | 6.7% | 910 г |
| Сера, S | 99.23 мг | 1000 мг | 9.9% | 6% | 1008 г |
| Фосфор, P | 262.7 мг | 800 мг | 32.8% | 19.9% | 305 г |
| Хлор, Cl | 115.68 мг | 2300 мг | 5% | 3% | 1988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.246 мг | 18 мг | 12.5% | 7.6% | 801 г |
| Йод, I | 12.61 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.1% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 6.581 мкг | 10 мкг | 65.8% | 39.9% | 152 г |
| Литий, Li | 6.197 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7717 мг | 2 мг | 38.6% | 23.4% | 259 г |
| Медь, Cu | 121.71 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.4% | 822 г |
| Молибден, Mo | 5.641 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.9% | 1241 г |
| Никель, Ni | 2.778 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.231 мкг | 55 мкг | 44.1% | 26.7% | 227 г |
| Стронций, Sr | 3.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10884 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.3% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 1.4705 мг | 12 мг | 12.3% | 7.5% | 816 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.693 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лизин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.636 г | ~ | |||
| Серин | 0.691 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.103 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.879 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.773 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.793 г | min 16.8 г | 22.6% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».