| Помидоры (томаты) | 60 г |
| Огурец, грунтовый | 60 г |
| Пекинская капуста (пак-чой), сырая | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Йогурт без сахара 2% жирности | 40 г |
Овощи нарезать, посолить, поперчить, заправть маслом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.4 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7197 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 7.7% | 5429 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.8% | 11200 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 6.8% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 17.1% | 2500 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 13.7% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.5 мкг | 900 мкг | 11.9% | 50.9% | 837 г |
| бета Каротин | 0.949 мг | 5 мг | 19% | 81.2% | 527 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 9.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 9.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 4.95 мг | 500 мг | 1% | 4.3% | 10101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 15.8% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 17.9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.05 мкг | 400 мкг | 4.8% | 20.5% | 2100 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.78 мг | 90 мг | 22% | 94% | 455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 4.7% | 9434 г |
| Витамин Н, биотин | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.7% | 8772 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 62.8% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3625 мг | 20 мг | 1.8% | 7.7% | 5517 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.13 мг | 2500 мг | 7.2% | 30.8% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 52.43 мг | 1000 мг | 5.2% | 22.2% | 1907 г |
| Магний, Mg | 15.4 мг | 400 мг | 3.9% | 16.7% | 2597 г |
| Натрий, Na | 1779.52 мг | 1300 мг | 136.9% | 585% | 73 г |
| Сера, S | 11.4 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.7% | 8772 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 16.7% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 2723.17 мг | 2300 мг | 118.4% | 506% | 84 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 20.1% | 2118 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.8% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 2.579 мкг | 10 мкг | 25.8% | 110.3% | 388 г |
| Марганец, Mn | 0.1596 мг | 2 мг | 8% | 34.2% | 1253 г |
| Медь, Cu | 79.13 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 33.8% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 7.149 мкг | 70 мкг | 10.2% | 43.6% | 979 г |
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 17350 г |
| Фтор, F | 10.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 39216 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 25.6% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.1892 мг | 12 мг | 1.6% | 6.8% | 6342 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов,помидоров и пекинской капустой составляет 23,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».