| Помидор (томат), грунтовый | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Огурец грунтовый | 2 Штука |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 80 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4924 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.8% | 7600 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.9% | 2947 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 19% | 1538 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144 мкг | 900 мкг | 16% | 46.8% | 625 г |
| бета Каротин | 1.231 мг | 5 мг | 24.6% | 71.9% | 406 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 324.491 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 7.6% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.39 мг | 500 мг | 1.5% | 4.4% | 6766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 13.2% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 12% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.14 мкг | 400 мкг | 7.3% | 21.3% | 1373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.47 мг | 90 мг | 17.2% | 50.3% | 582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.169 мг | 15 мг | 7.8% | 22.8% | 1283 г |
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.861 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5% | 5807 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 84.2% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5106 мг | 20 мг | 2.6% | 7.6% | 3917 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.46 мг | 2500 мг | 8.8% | 25.7% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 25.11 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.3% | 3982 г |
| Кремний, Si | 21.737 мг | 30 мг | 72.5% | 212% | 138 г |
| Магний, Mg | 18.46 мг | 400 мг | 4.6% | 13.5% | 2167 г |
| Натрий, Na | 5.84 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 22260 г |
| Сера, S | 8.53 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.6% | 11723 г |
| Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 12% | 2462 г |
| Хлор, Cl | 36.16 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.7% | 6361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 12.3% | 2362 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 3.123 мкг | 10 мкг | 31.2% | 91.2% | 320 г |
| Литий, Li | 15.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1677 мг | 2 мг | 8.4% | 24.6% | 1193 г |
| Медь, Cu | 96.74 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 28.4% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 3.965 мкг | 70 мкг | 5.7% | 16.7% | 1765 г |
| Никель, Ni | 5.688 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 14667 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 24257 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 25.7% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.2121 мг | 12 мг | 1.8% | 5.3% | 5658 г |
| Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 68.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | min 16.8 г | 2.5% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 30.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, ромена составляет 34,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».