| Семена льна | 100 г |
| Кунжут | 50 г |
| Черный Кунжут [Волшебное Дерево] | 50 г |
| Мак, семя | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 565.6 ккал | 1684 ккал | 33.6% | 5.9% | 298 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 4.5% | 396 г |
| Жиры | 47.9 г | 56 г | 85.5% | 15.1% | 117 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 0.7% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.9 г | 20 г | 54.5% | 9.6% | 183 г |
| Вода | 6.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33925 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 47368 г | |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 186 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.299 мг | 1.5 мг | 86.6% | 15.3% | 115 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 1.6% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 43.14 мг | 500 мг | 8.6% | 1.5% | 1159 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 2.7% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.576 мг | 2 мг | 28.8% | 5.1% | 347 г |
| Витамин В9, фолаты | 115.143 мкг | 400 мкг | 28.8% | 5.1% | 347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.1% | 12676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.631 мг | 15 мг | 64.2% | 11.4% | 156 г |
| гамма Токоферол | 5.7 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 193.843 мкг | 50 мкг | 387.7% | 68.5% | 26 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 1.2% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0794 мг | 20 мг | 35.4% | 6.3% | 283 г |
| Ниацин | 3.457 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 572 мг | 2500 мг | 22.9% | 4% | 437 г |
| Кальций, Ca | 626.43 мг | 1000 мг | 62.6% | 11.1% | 160 г |
| Кремний, Si | 37.857 мг | 30 мг | 126.2% | 22.3% | 79 г |
| Магний, Mg | 342.86 мг | 400 мг | 85.7% | 15.2% | 117 г |
| Натрий, Na | 67.71 мг | 1300 мг | 5.2% | 0.9% | 1920 г |
| Сера, S | 175.03 мг | 1000 мг | 17.5% | 3.1% | 571 г |
| Фосфор, P | 566.7 мг | 800 мг | 70.8% | 12.5% | 141 г |
| Хлор, Cl | 27.43 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.2% | 8385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.094 мг | 18 мг | 39.4% | 7% | 254 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.5% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 4.371 мкг | 10 мкг | 43.7% | 7.7% | 229 г |
| Литий, Li | 13.886 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4283 мг | 2 мг | 121.4% | 21.5% | 82 г |
| Медь, Cu | 1323.86 мкг | 1000 мкг | 132.4% | 23.4% | 76 г |
| Молибден, Mo | 9.043 мкг | 70 мкг | 12.9% | 2.3% | 774 г |
| Никель, Ni | 78.871 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.243 мкг | 55 мкг | 53.2% | 9.4% | 188 г |
| Стронций, Sr | 10.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.1% | 13463 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 0.8% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 4.131 мг | 12 мг | 34.4% | 6.1% | 290 г |
| Цирконий, Zr | 47.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.618 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.739 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.581 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.589 г | ~ | |||
| Аланин | 0.621 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.334 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.877 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.896 г | ~ | |||
| Пролин | 0.675 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 178.4% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 104.8% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 12.857 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.143 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 98.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.133 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.101 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.508 г | min 16.8 г | 50.6% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.445 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.518 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки смесь составляет 565,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».