| Килька балтийская (Тушение) | 355 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Вода | 250 г |
| Чай (сухая заварка) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1256 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.4% | 884 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 14.6% | 509 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2983 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.9% | 3930 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.885 мг | 15 мг | 19.2% | 14.3% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5492 мг | 20 мг | 17.7% | 13.2% | 564 г |
| Ниацин | 1.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.09 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.7% | 859 г |
| Кальций, Ca | 50.99 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.8% | 1961 г |
| Магний, Mg | 35.53 мг | 400 мг | 8.9% | 6.6% | 1126 г |
| Натрий, Na | 395.84 мг | 1300 мг | 30.4% | 22.7% | 328 г |
| Сера, S | 87.83 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.6% | 1139 г |
| Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 14.8% | 503 г |
| Хлор, Cl | 612.99 мг | 2300 мг | 26.7% | 19.9% | 375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.614 мг | 18 мг | 20.1% | 15% | 498 г |
| Йод, I | 30.45 мкг | 150 мкг | 20.3% | 15.1% | 493 г |
| Кобальт, Co | 18.396 мкг | 10 мкг | 184% | 137.2% | 54 г |
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2635 г |
| Медь, Cu | 148.72 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 11.1% | 672 г |
| Молибден, Mo | 4.065 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.3% | 1722 г |
| Никель, Ni | 4.871 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
| Фтор, F | 647.79 мкг | 4000 мкг | 16.2% | 12.1% | 617 г |
| Хром, Cr | 33.49 мкг | 50 мкг | 67% | 50% | 149 г |
| Цинк, Zn | 0.8272 мг | 12 мг | 6.9% | 5.1% | 1451 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 33.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 58.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.007 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.663 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.895 г | min 16.8 г | 23.2% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.665 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.323 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.2% | 29.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.663 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.268 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпроты из кильки составляет 134,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».