| Брокколи, цветы, сырая | 198 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 149 г |
| Перец сладкий желтый | 87 г |
| Картофель | 228 г |
| Морковь | 48 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Индейка, грудка, только мясо | 298 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 14.6% | 950 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.8% | 3733 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.9% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.1% | 1538 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 16.2% | 863 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 17.3% | 805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.8% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 20.55 мг | 500 мг | 4.1% | 5.7% | 2433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 11.6% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 24.7% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.322 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7.1% | 1968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.2% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.03 мг | 90 мг | 43.4% | 60.4% | 231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5225 мг | 20 мг | 17.6% | 24.5% | 568 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.702 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.7 мг | 2500 мг | 13.1% | 18.2% | 765 г |
| Кальций, Ca | 20.34 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 4916 г |
| Кремний, Si | 13.189 мг | 30 мг | 44% | 61.3% | 227 г |
| Магний, Mg | 21.49 мг | 400 мг | 5.4% | 7.5% | 1861 г |
| Натрий, Na | 41.32 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.5% | 3146 г |
| Сера, S | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6684 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 16.7% | 834 г |
| Хлор, Cl | 25.67 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 8960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 6% | 2320 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 2.479 мкг | 10 мкг | 24.8% | 34.5% | 403 г |
| Литий, Li | 20.891 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1423 мг | 2 мг | 7.1% | 9.9% | 1405 г |
| Медь, Cu | 94 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 13.1% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 3.607 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.2% | 1941 г |
| Никель, Ni | 3.454 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 174.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.126 мкг | 55 мкг | 13% | 18.1% | 772 г |
| Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27267 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.9% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.6518 мг | 12 мг | 5.4% | 7.5% | 1841 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | min 16.8 г | 0.7% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёные овощи с индейкой составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».