| Яйцо куриное | 105 г |
| Молоко 1,5% [Сметанин] | 30 г |
| Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% [Сыры и творог] | 20 г |
| Банан (Варка без слива) | 45 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.9% | 650 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.6% | 602 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.8% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.2 мкг | 900 мкг | 17.4% | 11.1% | 576 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 9.5% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 148.82 мг | 500 мг | 29.8% | 19.1% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 10.4% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.2% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.833 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.5% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.283 мкг | 10 мкг | 12.8% | 8.2% | 779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 2.9% | 2168 г |
| Витамин Н, биотин | 12.763 мкг | 50 мкг | 25.5% | 16.3% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2913 мг | 20 мг | 11.5% | 7.4% | 873 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.79 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.3% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 34.02 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2939 г |
| Кремний, Si | 11.55 мг | 30 мг | 38.5% | 24.7% | 260 г |
| Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 2.7% | 2356 г |
| Натрий, Na | 85.84 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.2% | 1514 г |
| Сера, S | 105.34 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.7% | 949 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 9.5% | 675 г |
| Хлор, Cl | 102.63 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 5.7% | 1122 г |
| Йод, I | 11.68 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5% | 1284 г |
| Кобальт, Co | 5.872 мкг | 10 мкг | 58.7% | 37.6% | 170 г |
| Литий, Li | 0.495 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3484 г |
| Медь, Cu | 67.51 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.4% | 1481 г |
| Молибден, Mo | 3.905 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.6% | 1793 г |
| Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.128 мкг | 55 мкг | 33% | 21.1% | 303 г |
| Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12342 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.6842 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.23 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.031 г | min 16.8 г | 18% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с бананом и сыром составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».