| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Майонез «Провансаль» | 60 г |
| Петрушка | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.7% | 974 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.7% | 514 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.5 мкг | 900 мкг | 13.4% | 8.7% | 747 г |
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.7% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 70.54 мг | 500 мг | 14.1% | 9.2% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 4.8% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.259 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.25 мг | 90 мг | 10.3% | 6.7% | 973 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 3.9% | 1661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.919 мг | 15 мг | 26.1% | 17% | 383 г |
| Витамин Н, биотин | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.3% | 893 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.5 мкг | 120 мкг | 37.1% | 24.1% | 270 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5329 мг | 20 мг | 12.7% | 8.3% | 790 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.04 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.9% | 2251 г |
| Кальций, Ca | 53.38 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
| Магний, Mg | 21.09 мг | 400 мг | 5.3% | 3.4% | 1897 г |
| Натрий, Na | 246.39 мг | 1300 мг | 19% | 12.4% | 528 г |
| Сера, S | 85.32 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.5% | 1172 г |
| Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 8.9% | 731 г |
| Хлор, Cl | 44.47 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 4% | 1647 г |
| Йод, I | 59.84 мкг | 150 мкг | 39.9% | 25.9% | 251 г |
| Кобальт, Co | 20.244 мкг | 10 мкг | 202.4% | 131.6% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 3.1% | 2132 г |
| Медь, Cu | 307.58 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 20% | 325 г |
| Молибден, Mo | 5.251 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Селен, Se | 8.672 мкг | 55 мкг | 15.8% | 10.3% | 634 г |
| Фтор, F | 17.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23148 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.7435 мг | 12 мг | 6.2% | 4% | 1614 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмарами составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».