| Овсяные хлопья "геркулес" | 62 г |
| Подсолнечник, семечки | 36 г |
| Яйцо куриное | 159 г |
| Сахар песок | 55 г |
| Кефир 3,2% жирности | 143 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 569 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 299 г |
| Подсолнечное масло | 62 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Уксус столовый 9% | 1 г |
| Вода водопроводная питьевая | 186 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.7 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4% | 987 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 7.8% | 509 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 5.4% | 735 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.8% | 1429 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4677 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.2% | 1796 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.3% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 69.65 мг | 500 мг | 13.9% | 5.6% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 4.7% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.942 мкг | 400 мкг | 5% | 2% | 2006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 4.3% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.3% | 3049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.994 мг | 15 мг | 26.6% | 10.7% | 376 г |
| Витамин Н, биотин | 27.577 мкг | 50 мкг | 55.2% | 22.1% | 181 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5301 мг | 20 мг | 12.7% | 5.1% | 790 г |
| Ниацин | 0.776 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.94 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.9% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 103.18 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.1% | 969 г |
| Кремний, Si | 1.299 мг | 30 мг | 4.3% | 1.7% | 2309 г |
| Магний, Mg | 31.81 мг | 400 мг | 8% | 3.2% | 1257 г |
| Натрий, Na | 207.05 мг | 1300 мг | 15.9% | 6.4% | 628 г |
| Сера, S | 72.71 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.9% | 1375 г |
| Фосфор, P | 140.8 мг | 800 мг | 17.6% | 7% | 568 г |
| Хлор, Cl | 257.79 мг | 2300 мг | 11.2% | 4.5% | 892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 315.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 2.5% | 1587 г |
| Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.5% | 1608 г |
| Кобальт, Co | 2.813 мкг | 10 мкг | 28.1% | 11.3% | 355 г |
| Литий, Li | 0.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4265 мг | 2 мг | 21.3% | 8.5% | 469 г |
| Медь, Cu | 128.48 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 5.1% | 778 г |
| Молибден, Mo | 8.129 мкг | 70 мкг | 11.6% | 4.6% | 861 г |
| Никель, Ni | 5.115 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.333 мкг | 55 мкг | 18.8% | 7.5% | 532 г |
| Стронций, Sr | 11.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9346 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.9% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.9163 мг | 12 мг | 7.6% | 3% | 1310 г |
| Цирконий, Zr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.264 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.587 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.864 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.995 г | min 16.8 г | 17.8% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.453 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 44% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с овсян и семечками 2 составляет 249,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».