| Семга соленая | 157 г |
| Огурец парниковый | 230 г |
| Авокадо | 160 г |
| Шпинат | 50 г |
| Соевый соус | 9 г |
| Сироп, гранатовый | 12 г |
| Уксус бальзамический | 4 г |
| Лимонный сок, необработанный | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1681 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.6% | 1169 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.8% | 848 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10% | 1000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2881 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7.4% | 1343 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.845 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 7.3% | 1370 г |
| бета Криптоксантин | 7.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.796 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.1% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 1.5% | 6553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 16.8% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 14% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.446 мкг | 400 мкг | 8.6% | 8.6% | 1161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.717 мкг | 3 мкг | 23.9% | 23.9% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.37 мг | 90 мг | 12.6% | 12.6% | 792 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.437 мкг | 10 мкг | 24.4% | 24.4% | 410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.335 мг | 15 мг | 8.9% | 8.9% | 1124 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15480 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.7 мкг | 120 мкг | 39.8% | 39.7% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0442 мг | 20 мг | 15.2% | 15.2% | 657 г |
| Ниацин | 1.597 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.579 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.08 мг | 2500 мг | 12.4% | 12.4% | 804 г |
| Кальций, Ca | 27.54 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3631 г |
| Кремний, Si | 22.451 мг | 30 мг | 74.8% | 74.7% | 134 г |
| Магний, Mg | 34.02 мг | 400 мг | 8.5% | 8.5% | 1176 г |
| Натрий, Na | 791.64 мг | 1300 мг | 60.9% | 60.8% | 164 г |
| Сера, S | 58.22 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.8% | 1718 г |
| Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 11.3% | 885 г |
| Хлор, Cl | 1081.91 мг | 2300 мг | 47% | 46.9% | 213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.964 мг | 18 мг | 10.9% | 10.9% | 916 г |
| Йод, I | 13.19 мкг | 150 мкг | 8.8% | 8.8% | 1137 г |
| Кобальт, Co | 5.251 мкг | 10 мкг | 52.5% | 52.4% | 190 г |
| Литий, Li | 0.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1578 мг | 2 мг | 7.9% | 7.9% | 1267 г |
| Медь, Cu | 123.43 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 12.3% | 810 г |
| Молибден, Mo | 1.702 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.4% | 4113 г |
| Никель, Ni | 1.544 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.024 мкг | 55 мкг | 16.4% | 16.4% | 609 г |
| Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 108.31 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.7% | 3693 г |
| Хром, Cr | 13.95 мкг | 50 мкг | 27.9% | 27.8% | 358 г |
| Цинк, Zn | 0.4509 мг | 12 мг | 3.8% | 3.8% | 2661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 99.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.81 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.218 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.487 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.508 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.38 г | min 16.8 г | 20.1% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.209 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с форелью и авокадо составляет 100,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».