| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 75 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Сок вишнёвый | 10 г |
1.Включить духовку на 120 градусов. 2. Мелко порезать размороженную вишню. 3. Соединить все остальные ингредиенты. 4. Выпекать 30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 386.8 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 435 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 4% | 644 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 4.7% | 549 г |
| Углеводы | 61.9 г | 219 г | 28.3% | 7.3% | 354 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 8.1% | 317 г |
| Вода | 7.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 28772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 0.6% | 4348 г |
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 1.3% | 2058 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.067 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.435 мг | 1.5 мг | 29% | 7.5% | 345 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.6% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 39.77 мг | 500 мг | 8% | 2.1% | 1257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 5.8% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 3.3% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.534 мкг | 400 мкг | 5.9% | 1.5% | 1700 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 0.4% | 7258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.027 мг | 15 мг | 13.5% | 3.5% | 740 г |
| Витамин Н, биотин | 18.405 мкг | 50 мкг | 36.8% | 9.5% | 272 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.1% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3146 мг | 20 мг | 21.6% | 5.6% | 464 г |
| Ниацин | 0.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.12 мг | 2500 мг | 15% | 3.9% | 665 г |
| Кальций, Ca | 54.92 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.4% | 1821 г |
| Магний, Mg | 123.22 мг | 400 мг | 30.8% | 8% | 325 г |
| Натрий, Na | 19.56 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6646 г |
| Сера, S | 80.98 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.1% | 1235 г |
| Фосфор, P | 310.4 мг | 800 мг | 38.8% | 10% | 258 г |
| Хлор, Cl | 67.18 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.7% | 3424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.592 мг | 18 мг | 20% | 5.2% | 501 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 4.601 мкг | 10 мкг | 46% | 11.9% | 217 г |
| Марганец, Mn | 3.5415 мг | 2 мг | 177.1% | 45.8% | 56 г |
| Медь, Cu | 455.52 мкг | 1000 мкг | 45.6% | 11.8% | 220 г |
| Селен, Se | 26.595 мкг | 55 мкг | 48.4% | 12.5% | 207 г |
| Фтор, F | 41.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9660 г |
| Цинк, Zn | 2.8988 мг | 12 мг | 24.2% | 6.3% | 414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 55.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Глицин | 1.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.663 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.792 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.907 г | min 16.8 г | 29.2% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.811 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.644 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли из вишни и овсянки составляет 386,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».