| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Творог 9% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Клубника замороженная | 100 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.3% | 938 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.4% | 1098 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 6.1% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5% | 1180 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.064 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 88.71 мг | 500 мг | 17.7% | 10.4% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 6.9% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.9% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.447 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.4% | 2432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.8% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.44 мг | 90 мг | 9.4% | 5.5% | 1066 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.4% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2737 г |
| Витамин Н, биотин | 9.553 мкг | 50 мкг | 19.1% | 11.2% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3408 мг | 20 мг | 11.7% | 6.9% | 854 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.1 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.6% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 52.93 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.1% | 1889 г |
| Кремний, Si | 18.601 мг | 30 мг | 62% | 36.5% | 161 г |
| Магний, Mg | 32.38 мг | 400 мг | 8.1% | 4.8% | 1235 г |
| Натрий, Na | 51.36 мг | 1300 мг | 4% | 2.4% | 2531 г |
| Сера, S | 87.68 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.2% | 1141 г |
| Фосфор, P | 140.8 мг | 800 мг | 17.6% | 10.4% | 568 г |
| Хлор, Cl | 82.25 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.1% | 2796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 5.1% | 1155 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 3.728 мкг | 10 мкг | 37.3% | 21.9% | 268 г |
| Литий, Li | 0.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.835 мг | 2 мг | 41.8% | 24.6% | 240 г |
| Медь, Cu | 134.69 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 7.9% | 742 г |
| Молибден, Mo | 8.815 мкг | 70 мкг | 12.6% | 7.4% | 794 г |
| Никель, Ni | 7.632 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.175 мкг | 55 мкг | 31.2% | 18.4% | 320 г |
| Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12579 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.7913 мг | 12 мг | 6.6% | 3.9% | 1516 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.887 г | min 16.8 г | 11.2% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.355 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная овсянка с ягодами составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».