| Куриная грудка (филе) | 810 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| siers 10% | 205 г |
| Яичный белок куриный | 250 г |
| Кабачок | 290 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| bifido | 83 г |
| marinēti šampinjoni | 182 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 22.9% | 432 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.2% | 2333 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 2.5% | 4052 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| альфа Каротин | 2.248 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| бета Криптоксантин | 0.112 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 125.913 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.7% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 11.81 мг | 500 мг | 2.4% | 2.4% | 4234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 7.4% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.185 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.4% | 2820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.77 мг | 90 мг | 10.9% | 10.7% | 921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.297 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.5% | 1517 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 8.1% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8768 мг | 20 мг | 24.4% | 24% | 410 г |
| Ниацин | 5.763 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.42 мг | 2500 мг | 11.7% | 11.5% | 858 г |
| Кальций, Ca | 14.35 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 6969 г |
| Кремний, Si | 5.312 мг | 30 мг | 17.7% | 17.4% | 565 г |
| Магний, Mg | 46.02 мг | 400 мг | 11.5% | 11.3% | 869 г |
| Натрий, Na | 57.75 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.3% | 2251 г |
| Сера, S | 29.79 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3357 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 13% | 759 г |
| Хлор, Cl | 62.74 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 4.7% | 2100 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.1% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 6.526 мкг | 10 мкг | 65.3% | 64.3% | 153 г |
| Литий, Li | 0.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 4% | 2448 г |
| Медь, Cu | 125.77 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 12.4% | 795 г |
| Молибден, Mo | 6.416 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.1% | 1091 г |
| Никель, Ni | 0.179 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.812 мкг | 55 мкг | 12.4% | 12.2% | 807 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.88 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6464 г |
| Хром, Cr | 13.78 мкг | 50 мкг | 27.6% | 27.2% | 363 г |
| Цинк, Zn | 0.7584 мг | 12 мг | 6.3% | 6.2% | 1582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.932 г | ~ | |||
| Валин | 0.71 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.642 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.046 г | ~ | |||
| Лизин | 1.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.583 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.702 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.578 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность vistas un siera pīrāgs ar dārzeņiem un sēnēm составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».