| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Перец сладкий желтый | 120 г |
Нарезаем все овощи, добавляем подсолнечное/оливковое масло ( по вкусу), специи, перемешиваем и готово.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.8 ккал | 1684 ккал | 1% | 6% | 10024 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.5% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 10.1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 17.9% | 3333 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 24.4% | 2413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 29.8% | 2000 г |
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 33.9% | 1754 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 14.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 8.9% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 1.8 мг | 500 мг | 0.4% | 2.4% | 27778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 13.7% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 15.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.44 мкг | 400 мкг | 1.9% | 11.3% | 5376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.14 мг | 90 мг | 62.4% | 371.4% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 1.2% | 50000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 3% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 44% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5536 мг | 20 мг | 2.8% | 16.7% | 3613 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.18 мг | 2500 мг | 9.2% | 54.8% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 11.74 мг | 1000 мг | 1.2% | 7.1% | 8518 г |
| Кремний, Si | 18.9 мг | 30 мг | 63% | 375% | 159 г |
| Магний, Mg | 7.08 мг | 400 мг | 1.8% | 10.7% | 5650 г |
| Натрий, Na | 10.08 мг | 1300 мг | 0.8% | 4.8% | 12897 г |
| Сера, S | 7.95 мг | 1000 мг | 0.8% | 4.8% | 12579 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 23.8% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 36 мг | 2300 мг | 1.6% | 9.5% | 6389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 16.7% | 3529 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 4.2% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 3.3 мкг | 10 мкг | 33% | 196.4% | 303 г |
| Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1218 мг | 2 мг | 6.1% | 36.3% | 1642 г |
| Медь, Cu | 92.98 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 55.4% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 32.1% | 1842 г |
| Никель, Ni | 6.503 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.2% | 15193 г |
| Фтор, F | 10.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.8% | 38499 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 35.7% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.2008 мг | 12 мг | 1.7% | 10.1% | 5976 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей составляет 16,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».