| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 78 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 62 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7% | 603 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 8.5% | 496 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 4.1% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4% | 1053 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4483 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.7 мкг | 900 мкг | 16.5% | 7% | 605 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.5% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 7.8% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 176.11 мг | 500 мг | 35.2% | 14.9% | 284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.275 мг | 5 мг | 25.5% | 10.8% | 392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.8% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.142 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 3044 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 6% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.383 мкг | 10 мкг | 13.8% | 5.8% | 723 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.812 мг | 15 мг | 12.1% | 5.1% | 828 г |
| Витамин Н, биотин | 19.952 мкг | 50 мкг | 39.9% | 16.8% | 251 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9068 мг | 20 мг | 19.5% | 8.2% | 512 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.62 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.8% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 79.01 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.3% | 1266 г |
| Магний, Mg | 52.26 мг | 400 мг | 13.1% | 5.5% | 765 г |
| Натрий, Na | 101.81 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.3% | 1277 г |
| Сера, S | 146.35 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.2% | 683 г |
| Фосфор, P | 246.5 мг | 800 мг | 30.8% | 13% | 325 г |
| Хлор, Cl | 149.64 мг | 2300 мг | 6.5% | 2.7% | 1537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.744 мг | 18 мг | 15.2% | 6.4% | 656 г |
| Йод, I | 16.77 мкг | 150 мкг | 11.2% | 4.7% | 894 г |
| Кобальт, Co | 8.082 мкг | 10 мкг | 80.8% | 34.1% | 124 г |
| Марганец, Mn | 1.2612 мг | 2 мг | 63.1% | 26.6% | 159 г |
| Медь, Cu | 201.23 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 8.5% | 497 г |
| Молибден, Mo | 5.042 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3% | 1388 г |
| Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.097 мкг | 55 мкг | 52.9% | 22.3% | 189 г |
| Стронций, Sr | 4.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.17 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7384 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 2.5% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 1.8046 мг | 12 мг | 15% | 6.3% | 665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.76 г | ~ | |||
| Валин | 0.686 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
| Лизин | 0.715 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.596 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.601 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.619 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.633 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.815 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.767 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 27.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.836 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.655 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.251 г | min 16.8 г | 25.3% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.746 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.674 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Парный овсянкоблин составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».