| Чечевица, зерно (Варка) | 80 г |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.3% | 547 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.7% | 2947 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 6.5% | 785 г |
| Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 21.3% | 238 г |
| Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 1% | 4985 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.408 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.8% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 61.7 мг | 500 мг | 12.3% | 6.3% | 810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 6.6% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 7.5% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 126.531 мкг | 400 мкг | 31.6% | 16.1% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.41 мг | 90 мг | 7.1% | 3.6% | 1404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.323 мг | 20 мг | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.53 мг | 2500 мг | 17.2% | 8.7% | 581 г |
| Кальций, Ca | 59.49 мг | 1000 мг | 5.9% | 3% | 1681 г |
| Кремний, Si | 32.653 мг | 30 мг | 108.8% | 55.3% | 92 г |
| Магний, Mg | 57.1 мг | 400 мг | 14.3% | 7.3% | 701 г |
| Натрий, Na | 25.67 мг | 1300 мг | 2% | 1% | 5064 г |
| Сера, S | 66.53 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.4% | 1503 г |
| Фосфор, P | 244.1 мг | 800 мг | 30.5% | 15.5% | 328 г |
| Хлор, Cl | 30.61 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 249 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.201 мг | 18 мг | 34.5% | 17.5% | 290 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 4.735 мкг | 10 мкг | 47.4% | 24.1% | 211 г |
| Литий, Li | 30.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0124 мг | 2 мг | 50.6% | 25.7% | 198 г |
| Медь, Cu | 450.61 мкг | 1000 мкг | 45.1% | 22.9% | 222 г |
| Молибден, Mo | 31.633 мкг | 70 мкг | 45.2% | 23% | 221 г |
| Никель, Ni | 65.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.898 мкг | 55 мкг | 18% | 9.1% | 556 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 122.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39216 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.5% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 1.7735 мг | 12 мг | 14.8% | 7.5% | 677 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.943 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.708 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.093 г | ~ | |||
| Лизин | 1.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.753 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.829 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.703 г | ~ | |||
| Глицин | 0.609 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.615 г | ~ | |||
| Серин | 0.738 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | min 16.8 г | 1.8% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Нут-Чечевичный суп составляет 196,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».