| Шпинат (Жарка) | 300 г |
| Кабачок (Запекание) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Морковь, желтая (Жарка) | 50 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.7% | 1310 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.3% | 903 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.7% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.9 мкг | 900 мкг | 26.7% | 19.9% | 375 г |
| бета Каротин | 1.148 мг | 5 мг | 23% | 17.1% | 436 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.2% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 52.32 мг | 500 мг | 10.5% | 7.8% | 956 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 6% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.874 мкг | 400 мкг | 9% | 6.7% | 1115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.99 мг | 90 мг | 13.3% | 9.9% | 751 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.1% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.551 мг | 15 мг | 10.3% | 7.7% | 967 г |
| Витамин Н, биотин | 7.848 мкг | 50 мкг | 15.7% | 11.7% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 137 мкг | 120 мкг | 114.2% | 85% | 88 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3037 мг | 20 мг | 11.5% | 8.6% | 868 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.86 мг | 2500 мг | 15.2% | 11.3% | 658 г |
| Кальций, Ca | 56.33 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.2% | 1775 г |
| Магний, Mg | 51.38 мг | 400 мг | 12.8% | 9.5% | 779 г |
| Натрий, Na | 220.58 мг | 1300 мг | 17% | 12.6% | 589 г |
| Сера, S | 55.4 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.1% | 1805 г |
| Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 11.8% | 629 г |
| Хлор, Cl | 328.65 мг | 2300 мг | 14.3% | 10.6% | 700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.485 мг | 18 мг | 24.9% | 18.5% | 401 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 3.34 мкг | 10 мкг | 33.4% | 24.9% | 299 г |
| Марганец, Mn | 1.0044 мг | 2 мг | 50.2% | 37.4% | 199 г |
| Медь, Cu | 115.01 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 8.6% | 869 г |
| Молибден, Mo | 2.588 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.8% | 2705 г |
| Селен, Se | 6.248 мкг | 55 мкг | 11.4% | 8.5% | 880 г |
| Фтор, F | 23.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16956 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.0235 мг | 12 мг | 8.5% | 6.3% | 1172 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пирог составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».