| Креветка дальневосточная (мясо) | 90 г |
| Чеснок | 10 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 160 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Сок лимонный | 5 г |
Можно на обед или ужин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 16.1% | 894 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.2% | 3500 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.8% | 909 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 9.8% | 1475 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 17.1% | 839 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 685.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.9% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 58.21 мг | 500 мг | 11.6% | 16.7% | 859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 15.1% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 13.8% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.929 мкг | 400 мкг | 18.5% | 26.6% | 541 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 14.8% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.84 мг | 90 мг | 47.6% | 68.5% | 210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.776 мг | 15 мг | 11.8% | 17% | 845 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.159 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.558 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 8961 г |
| Витамин К, филлохинон | 89.8 мкг | 120 мкг | 74.8% | 107.6% | 134 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2876 мг | 20 мг | 11.4% | 16.4% | 874 г |
| Ниацин | 0.77 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.11 мг | 2500 мг | 12% | 17.3% | 836 г |
| Кальций, Ca | 81.55 мг | 1000 мг | 8.2% | 11.8% | 1226 г |
| Кремний, Si | 0.102 мг | 30 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Магний, Mg | 37.06 мг | 400 мг | 9.3% | 13.4% | 1079 г |
| Натрий, Na | 851.01 мг | 1300 мг | 65.5% | 94.2% | 153 г |
| Сера, S | 82.64 мг | 1000 мг | 8.3% | 11.9% | 1210 г |
| Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 23.5% | 613 г |
| Хлор, Cl | 1190.04 мг | 2300 мг | 51.7% | 74.4% | 193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 10.8% | 1341 г |
| Йод, I | 40.18 мкг | 150 мкг | 26.8% | 38.6% | 373 г |
| Кобальт, Co | 4.958 мкг | 10 мкг | 49.6% | 71.4% | 202 г |
| Литий, Li | 0.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1998 мг | 2 мг | 10% | 14.4% | 1001 г |
| Медь, Cu | 354.15 мкг | 1000 мкг | 35.4% | 50.9% | 282 г |
| Молибден, Mo | 7.06 мкг | 70 мкг | 10.1% | 14.5% | 992 г |
| Никель, Ni | 4.603 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.179 мкг | 55 мкг | 22.1% | 31.8% | 452 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10096 г |
| Хром, Cr | 21.35 мкг | 50 мкг | 42.7% | 61.4% | 234 г |
| Цинк, Zn | 1.1062 мг | 12 мг | 9.2% | 13.2% | 1085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.684 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 31.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | min 16.8 г | 3% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.157 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Креветка с чесноком и брокколи. составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».