| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 450 г |
| Сельдь иваси, мелкая | 300 г |
| Укроп | 50 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 225 г |
| Сыр финский | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.2% | 717 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.3% | 571 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.6% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137 мкг | 900 мкг | 15.2% | 8.9% | 657 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 4.5% | 1316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.8% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 77.24 мг | 500 мг | 15.4% | 9% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 5.6% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.976 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.946 мкг | 3 мкг | 98.2% | 57.6% | 102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.257 мкг | 10 мкг | 12.6% | 7.4% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 2.6% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 4.556 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.3% | 1097 г |
| Витамин К, филлохинон | 60 мкг | 120 мкг | 50% | 29.3% | 200 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9385 мг | 20 мг | 9.7% | 5.7% | 1032 г |
| Ниацин | 1.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.5 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.5% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 67.44 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.9% | 1483 г |
| Кремний, Si | 0.891 мг | 30 мг | 3% | 1.8% | 3367 г |
| Магний, Mg | 23.04 мг | 400 мг | 5.8% | 3.4% | 1736 г |
| Натрий, Na | 128.63 мг | 1300 мг | 9.9% | 5.8% | 1011 г |
| Сера, S | 92.08 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.4% | 1086 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 8.6% | 686 г |
| Хлор, Cl | 182.55 мг | 2300 мг | 7.9% | 4.6% | 1260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 3.9% | 1510 г |
| Йод, I | 15.13 мкг | 150 мкг | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Кобальт, Co | 2.219 мкг | 10 мкг | 22.2% | 13% | 451 г |
| Литий, Li | 0.807 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1787 мг | 2 мг | 8.9% | 5.2% | 1119 г |
| Медь, Cu | 68.71 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4% | 1455 г |
| Молибден, Mo | 4.592 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.9% | 1524 г |
| Никель, Ni | 0.551 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.807 мкг | 55 мкг | 25.1% | 14.7% | 398 г |
| Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16084 г |
| Хром, Cr | 11.97 мкг | 50 мкг | 23.9% | 14% | 418 г |
| Цинк, Zn | 0.6528 мг | 12 мг | 5.4% | 3.2% | 1838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.723 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 26% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.081 г | min 16.8 г | 12.4% | 7.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.3% |
Энергетическая ценность Лаваш с рыбными консервами составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».