Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с зеленью

Хлеб из пророщенного зерна 15 г
Салат 7 г
Шпинат 8 г
Укроп, свежий 5 г
Петрушка 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1527 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 6.5% 1382 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 8.1% 1120 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 4.8% 1904 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.5% 2000 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 2.2% 4133 г
Витамины
Витамин А, РЭ 353.2 мкг 900 мкг 39.2% 35.5% 255 г
бета Каротин 1.822 мг 5 мг 36.4% 33% 274 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 5.5% 1651 г
Витамин В4, холин 7.41 мг 500 мг 1.5% 1.4% 6748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 2.4% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 4.6% 1980 г
Витамин В9, фолаты 55.538 мкг 400 мкг 13.9% 12.6% 720 г
Витамин C, аскорбиновая 40.26 мг 90 мг 44.7% 40.5% 224 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.823 мг 15 мг 5.5% 5% 1823 г
Витамин Н, биотин 0.187 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 26738 г
Витамин К, филлохинон 298.4 мкг 120 мкг 248.7% 225.5% 40 г
Витамин РР, НЭ 0.7731 мг 20 мг 3.9% 3.5% 2587 г
Макроэлементы
Калий, K 374.92 мг 2500 мг 15% 13.6% 667 г
Кальций, Ca 87.36 мг 1000 мг 8.7% 7.9% 1145 г
Магний, Mg 39.77 мг 400 мг 9.9% 9% 1006 г
Натрий, Na 17.67 мг 1300 мг 1.4% 1.3% 7357 г
Сера, S 2.87 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 34843 г
Фосфор, P 41.3 мг 800 мг 5.2% 4.7% 1937 г
Хлор, Cl 8.97 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 25641 г
Микроэлементы
Бор, B 15.3 мкг ~
Ванадий, V 30.51 мкг ~
Железо, Fe 3.919 мг 18 мг 21.8% 19.8% 459 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 0.9% 10417 г
Кобальт, Co 0.718 мкг 10 мкг 7.2% 6.5% 1393 г
Марганец, Mn 0.4163 мг 2 мг 20.8% 18.9% 480 г
Медь, Cu 58.21 мкг 1000 мкг 5.8% 5.3% 1718 г
Молибден, Mo 1.615 мкг 70 мкг 2.3% 2.1% 4334 г
Селен, Se 0.323 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 17028 г
Фтор, F 5.03 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 79523 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1% 9259 г
Цинк, Zn 0.3836 мг 12 мг 3.2% 2.9% 3128 г

Энергетическая ценность Бутерброд с зеленью составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».