| Лаваш армянский тонкий | 40 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 44 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.4 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 8.5% | 472 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 9.5% | 421 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 2.8% | 1413 г |
| Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5858 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.1 мкг | 900 мкг | 19.5% | 7.8% | 514 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 5.9% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 95.78 мг | 500 мг | 19.2% | 7.7% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 7% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.1% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.248 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.6% | 2462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.405 мкг | 3 мкг | 13.5% | 5.4% | 741 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.088 мкг | 10 мкг | 10.9% | 4.4% | 919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 1% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 8.75 мкг | 50 мкг | 17.5% | 7% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.617 мг | 20 мг | 18.1% | 7.3% | 553 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.84 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.4% | 2982 г |
| Кальций, Ca | 371.8 мг | 1000 мг | 37.2% | 14.9% | 269 г |
| Магний, Mg | 20.16 мг | 400 мг | 5% | 2% | 1984 г |
| Натрий, Na | 350.96 мг | 1300 мг | 27% | 10.8% | 370 г |
| Сера, S | 154.88 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.2% | 646 г |
| Фосфор, P | 294.4 мг | 800 мг | 36.8% | 14.8% | 272 г |
| Хлор, Cl | 522.91 мг | 2300 мг | 22.7% | 9.1% | 440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 2.8% | 1438 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.9% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 14.4% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.0457 мг | 2 мг | 2.3% | 0.9% | 4376 г |
| Медь, Cu | 51 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2% | 1961 г |
| Молибден, Mo | 2.16 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.2% | 3241 г |
| Селен, Se | 16.156 мкг | 55 мкг | 29.4% | 11.8% | 340 г |
| Фтор, F | 19.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20202 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 1.6316 мг | 12 мг | 13.6% | 5.5% | 735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.351 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.724 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.877 г | ~ | |||
| Метионин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.589 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.896 г | ~ | |||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.383 г | ~ | |||
| Пролин | 1.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.81 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.286 г | min 16.8 г | 25.5% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.472 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепёшка из лаваша составляет 249,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».