| Вода | 456 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 136 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.7% | 2375 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 8% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.8% | 952 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2899 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 7.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.5% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 24.87 мг | 500 мг | 5% | 5.6% | 2010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 5.4% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.673 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5213 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 5.292 мкг | 50 мкг | 10.6% | 11.9% | 945 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.106 мг | 20 мг | 5.5% | 6.2% | 1808 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.83 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.3% | 2636 г |
| Кальций, Ca | 20.76 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4817 г |
| Кремний, Si | 11.377 мг | 30 мг | 37.9% | 42.5% | 264 г |
| Магний, Mg | 31.26 мг | 400 мг | 7.8% | 8.8% | 1280 г |
| Натрий, Na | 9.97 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 13039 г |
| Сера, S | 22.32 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4480 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 12.8% | 875 г |
| Хлор, Cl | 19.76 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 6.4% | 1760 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 1.773 мкг | 10 мкг | 17.7% | 19.9% | 564 г |
| Марганец, Mn | 1.3376 мг | 2 мг | 66.9% | 75.1% | 150 г |
| Медь, Cu | 132.83 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 14.9% | 753 г |
| Молибден, Mo | 11.659 мкг | 70 мкг | 16.7% | 18.7% | 600 г |
| Никель, Ni | 12.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.647 мкг | 55 мкг | 13.9% | 15.6% | 719 г |
| Фтор, F | 110.94 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.1% | 3606 г |
| Цинк, Zn | 0.7091 мг | 12 мг | 5.9% | 6.6% | 1692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.246 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».