| ЛАВАШ ( Тяжин) | 125 г |
| Лук зеленый (перо) | 63 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 175 г |
| Сметана 15% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.3% | 874 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9% | 709 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 1.3% | 4846 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.4 мкг | 900 мкг | 22.5% | 14.4% | 445 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 5.2% | 1225 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 134.33 мг | 500 мг | 26.9% | 17.2% | 372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 9.1% | 697 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.355 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 4% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.159 мкг | 10 мкг | 11.6% | 7.4% | 863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2930 г |
| Витамин Н, биотин | 10.896 мкг | 50 мкг | 21.8% | 13.9% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.5 мкг | 120 мкг | 26.3% | 16.8% | 381 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3207 мг | 20 мг | 6.6% | 4.2% | 1514 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.67 мг | 2500 мг | 5% | 3.2% | 1989 г |
| Кальций, Ca | 50.31 мг | 1000 мг | 5% | 3.2% | 1988 г |
| Кремний, Si | 0.938 мг | 30 мг | 3.1% | 2% | 3198 г |
| Магний, Mg | 9.96 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 4016 г |
| Натрий, Na | 73.56 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.6% | 1767 г |
| Сера, S | 97.87 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.3% | 1022 г |
| Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 8.6% | 743 г |
| Хлор, Cl | 95.21 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.6% | 2416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.509 мг | 18 мг | 8.4% | 5.4% | 1193 г |
| Йод, I | 11.07 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.7% | 1355 г |
| Кобальт, Co | 6.582 мкг | 10 мкг | 65.8% | 42% | 152 г |
| Литий, Li | 1.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0529 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3781 г |
| Медь, Cu | 61.57 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4% | 1624 г |
| Молибден, Mo | 7.056 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.4% | 992 г |
| Никель, Ni | 0.431 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.783 мкг | 55 мкг | 30.5% | 19.5% | 328 г |
| Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9396 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.7% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.6491 мг | 12 мг | 5.4% | 3.4% | 1849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 301.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.259 г | min 16.8 г | 13.4% | 8.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.3% |
Энергетическая ценность пироги из лаваша составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».