Яблоко | 120 г |
Яйцо куриное | 80 г |
Творог 2% жирности | 100 г |
Рисовая мука, коричневая | 100 г |
Мак, семя | 5 г |
Банан | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.2% | 844 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.3% | 1436 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 6% | 1009 г |
Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3660 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.6% | 1701 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.9% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.7% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 57.76 мг | 500 мг | 11.6% | 7.1% | 866 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 8.4% | 722 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 8.8% | 690 г |
Витамин В9, фолаты | 16.345 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2447 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.1% | 752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
Витамин D, кальциферол | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.5% | 2457 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4225 г |
Витамин Н, биотин | 5.993 мкг | 50 мкг | 12% | 7.3% | 834 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1758 мг | 20 мг | 15.9% | 9.7% | 630 г |
Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.55 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.3% | 1149 г |
Кальций, Ca | 64.36 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.9% | 1554 г |
Кремний, Si | 6.437 мг | 30 мг | 21.5% | 13.1% | 466 г |
Магний, Mg | 43.93 мг | 400 мг | 11% | 6.7% | 911 г |
Натрий, Na | 44.06 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2951 г |
Сера, S | 87.83 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.3% | 1139 г |
Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 12.9% | 472 г |
Хлор, Cl | 59.8 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.747 мг | 18 мг | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.6% | 2355 г |
Кобальт, Co | 2.793 мкг | 10 мкг | 27.9% | 17% | 358 г |
Литий, Li | 0.517 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0384 мг | 2 мг | 51.9% | 31.6% | 193 г |
Медь, Cu | 138 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.4% | 725 г |
Молибден, Mo | 4.822 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.2% | 1452 г |
Никель, Ni | 5.817 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.849 мкг | 55 мкг | 23.4% | 14.2% | 428 г |
Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19910 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.9029 мг | 12 мг | 7.5% | 4.6% | 1329 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.513 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лизин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.676 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.261 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи яблочные составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».