| Творог 4% жирности | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Ежевика | 200 г |
| Желатин пищевой | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 16.8% | 731 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5% | 2435 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2827 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 10.2% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 24.42 мг | 500 мг | 4.9% | 6% | 2048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 6.9% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.764 мкг | 400 мкг | 5.7% | 7% | 1757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 22.8% | 537 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 7.5% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 3.7% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 3.512 мкг | 50 мкг | 7% | 8.6% | 1424 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6.6% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0766 мг | 20 мг | 10.4% | 12.8% | 963 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.57 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.5% | 1649 г |
| Кальций, Ca | 119.19 мг | 1000 мг | 11.9% | 14.6% | 839 г |
| Магний, Mg | 23.41 мг | 400 мг | 5.9% | 7.2% | 1709 г |
| Натрий, Na | 36.69 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.4% | 3543 г |
| Сера, S | 82.24 мг | 1000 мг | 8.2% | 10.1% | 1216 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 18.2% | 675 г |
| Хлор, Cl | 73.17 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.9% | 3143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 3.7% | 3352 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.8% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 0.911 мкг | 10 мкг | 9.1% | 11.2% | 1098 г |
| Марганец, Mn | 0.2171 мг | 2 мг | 10.9% | 13.4% | 921 г |
| Медь, Cu | 115.37 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 14.1% | 867 г |
| Молибден, Mo | 4.13 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.2% | 1695 г |
| Олово, Sn | 8.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.537 мкг | 55 мкг | 19.2% | 23.6% | 522 г |
| Стронций, Sr | 11.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23655 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.4208 мг | 12 мг | 3.5% | 4.3% | 2852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% |
Энергетическая ценность Десерт из творога, ежевики и желатина составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».